Suplementos de cálcio e pressão alta

Você sabia que a hipertensão (pressão alta) é a principal causa evitável de morte prematura no mundo?

É verdade! Veja, se você tem pressão alta, a força do sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos é muito alta. E seu coração tem que trabalhar muito mais para bombear sangue pelo seu corpo. Essa tensão extra no seu coração pode levar a doenças cardíacas, renais e derrame!

Pesquisas recentes sugerem que essa é uma preocupação muito real para muitas pessoas. De fato, mais de 31% dos adultos no mundo têm hipertensão!

Agora, você pode estar ciente de alguns dos culpados que aumentam o risco de pressão alta. Coisas como estresse, excesso de sal, excesso de álcool, excesso de peso e certos medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e medicamentos para controle da natalidade.

Mas há outro fator de risco para pressão alta que você pode não estar ciente … falta de cálcio (e alguns outros nutrientes essenciais). Cálcio e pressão arterial estão intimamente relacionados, e estudos mostram que os suplementos de cálcio podem regular e potencialmente diminuir a pressão arterial – mesmo em pessoas que já têm uma pressão sanguínea saudável!

Continue lendo para descobrir exatamente como o cálcio e a pressão sanguínea estão relacionados, além de outros minerais que também desempenham um papel.

O que é considerado pressão alta?

Sua pressão arterial é a força do seu sangue empurrando contra as paredes dos seus vasos sanguíneos, uma vez que circula pelo seu corpo.

Você pode verificar sua pressão arterial em um check-up geral com seu médico ou em casa (a maioria das farmácias vende monitores de pressão arterial).

Agora, o monitor de pressão arterial mais comum é do tipo que envolve o braço e infla. Quando terminar, você receberá duas leituras;

  1. Sua pressão arterial sistólica – Essa é a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate e bombeia sangue pelo corpo.
  2. Sua pressão arterial diastólica – Essa é a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração relaxa entre os batimentos.

A leitura sistólica sempre aparecerá primeiro e depois a leitura diastólica. Você pode vê-lo escrito como 120 acima de 90 ou 120/90, por exemplo. 

Conhecer sua pressão arterial é importante. Afinal, isso pode ter grandes implicações para a sua saúde. A Organização Mundial da Saúde afirma que, em algumas faixas etárias, o risco de doença cardiovascular dobra para cada incremento de 20/10 mmHg de pressão arterial, começando em 115/75 mmHg!

Mas não se preocupe, além de evitar os fatores de risco que mencionamos anteriormente, como estresse, excesso de sal e excesso de álcool, existem vários minerais que podem ajudar a trazer sua pressão arterial de volta a uma faixa saudável …

Quais minerais baixam a pressão sanguínea?

Já mencionamos que o cálcio pode diminuir a pressão arterial, mas também mencionamos que existem alguns outros minerais envolvidos na pressão arterial.

Então, quais minerais diminuem a pressão sanguínea?

Além do cálcio, magnésio, potássio e sódio, todos são minerais que desempenham um papel na regulação da pressão arterial. Além disso, cálcio, magnésio e potássio podem diminuir a pressão sanguínea. Veja como:

Cálcio e pressão sanguínea

Você sabe que o cálcio é a pedra angular da saúde óssea. Mas os benefícios do cálcio vão muito além dos ossos. Este super mineral fornece uma série de outros benefícios, incluindo a promoção de perda de peso, assistência à saúde bucal e redução da pressão arterial.

Quando se trata de pressão arterial, o cálcio desempenha um papel importante (juntamente com o magnésio) na regulação da constrição e dilatação adequadas (estreitamento e alargamento) dos vasos sanguíneos. As pesquisas ainda estão em andamento, mas acredita-se que é assim que o cálcio ajuda a controlar a pressão alta.

Mas o mais empolgante sobre o cálcio é que vários ensaios clínicos demonstraram uma relação entre aumento da ingestão de cálcio e menor pressão sanguínea e risco de hipertensão.

De fato, o Instituto Linus Pauling – um instituto especializado em pesquisa em saúde e nutrição da Universidade Estadual do Oregon – relata uma metanálise de 23 estudos científicos que mostram que a ingestão de cálcio está ligada à pressão arterial baixa.

A análise mostrou uma redução de 0,34 mmHg na pressão arterial sistólica e uma redução de 0,15 mmHg na pressão arterial diastólica por 100 mg de cálcio consumido diariamente. Além disso, pesquisas adicionais mostram que quando você consome mais de 1.000 mg de cálcio por dia, o efeito na pressão arterial é maior. Uma revisão de 16 estudos e mais de 3.000 participantes mostrou que consumir pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia reduz a pressão arterial sistólica em 1,14 mmHg. Porém, quando a ingestão de cálcio foi aumentada para 1.500 mg por dia, a pressão arterial sistólica foi reduzida em 2,79 mmHg.

Mas aqui está a coisa; a maioria das pessoas não está recebendo cálcio suficiente de suas dietas. Produtos com falta de nutrientes, escolhas alimentares inadequadas ou falta de apetite são fatores que impedem que as pessoas atinjam sua dose recomendada de cálcio (1.000 mg por dia para mulheres de 19 a 50 anos e homens de 19 a 70 e 1.200 mg por dia) para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos.)

É por isso que muitas pessoas usam suplementos de cálcio para aumentar sua ingestão diária de cálcio e atingir suas metas. Confira nossa página dedicada ao cálcio para obter mais informações sobre suplementos, usos, benefícios e muito mais.

Magnésio e pressão arterial

O magnésio é um aliado próximo do cálcio, e os dois trabalham juntos em uma série de funções em todo o corpo. A pesquisa sugere que também pode se estender à pressão arterial.

Como o cálcio, ainda não está 100% claro como o magnésio influencia a pressão sanguínea. Mas acredita-se que o magnésio tenha um papel importante no relaxamento do músculo liso dentro dos vasos sanguíneos.

O que está claro é que o magnésio ajuda a baixar a pressão sanguínea.

Uma meta-análise examinou 22 estudos randomizados, controlados por placebo, de suplementação de magnésio e pressão arterial. No total, 1.173 indivíduos com pressão arterial normal ou hipertensão participaram.

A quantidade de magnésio ingerida e a duração dos estudos variaram. Mas a dose média de suplementação oral de magnésio foi de 410 mg por dia, e a duração dos estudos foi em média de 11,3 semanas.

Os resultados? A suplementação oral de magnésio reduziu a pressão arterial sistólica em 2-3 mmHg e a pressão arterial diastólica em 3-4 mmHg. Nota: um efeito maior foi observado em doses mais altas de 370 mg ou mais por dia.

O magnésio mostra uma grande promessa como um mineral essencial para evitar a pressão alta. Mas é importante observar que os autores da meta-análise aqui mencionada concluíram que são necessários estudos randomizados em larga escala para pesquisar ainda mais o efeito do magnésio na pressão sanguínea.

Potássio e sódio e pressão sanguínea

É importante mencionar logo de cara que, embora o sódio desempenhe um papel na regulação da pressão sanguínea, geralmente está associado ao aumento da pressão sanguínea. Não abaixando.

Veja, potássio e sódio trabalham juntos para ajudar a manter o nível de líquido em seu corpo (principalmente nos rins) e também na pressão sanguínea. Esse mecanismo é freqüentemente chamado de bomba de sódio-potássio.

Mas esses dois minerais devem ser adequadamente equilibrados para manter níveis saudáveis ​​de fluidos e pressão arterial. As más notícias? As pessoas, em média, estão consumindo muito sódio e pouco potássio.

De fato, o americano médio consome cerca de 3.400 mg de sódio por dia … muito mais do que o máximo recomendado de 2.300 mg por dia! Se você revisitar a lista de fatores de risco mencionados na introdução, verá excesso de sal. O sal é cloreto de sódio, um pouco diferente do sódio da dieta, que é um mineral chamado simplesmente de sódio. No entanto, um grama de sal é igual a 390 mg de sódio. Mas o sal não é a única preocupação quando se trata de sódio. Mais de 70% do consumo de sódio de um americano vem de alimentos processados!

Aumentar sua ingestão de potássio, por outro lado, pode ajudar a reequilibrar sua proporção de potássio: sódio e reduzir sua pressão arterial.

Melhore sua saúde já!

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Os suplementos de cálcio interferem nos medicamentos para pressão arterial?

Portanto, suplementos de cálcio podem ajudar a diminuir sua pressão arterial. Mas você pode estar se perguntando se ainda pode tomar um suplemento de cálcio se já estiver tomando um medicamento para tratar a hipertensão.

Bem, os suplementos de cálcio são completamente seguros e não têm interação adversa com os medicamentos mais prescritos para pressão arterial. Mas existem alguns medicamentos com os quais eles podem interferir:

Diurético – Os diuréticos são um medicamento comum prescrito para tratar a hipertensão. Eles baixam a pressão sanguínea ajudando os rins a remover o excesso de água e sódio. Mas tomar suplementos de cálcio durante o uso de diurético pode atrapalhar o funcionamento do medicamento nos rins, o que pode torná-lo menos eficaz.

Além disso, tomar suplementos de cálcio enquanto estiver usando um diurético tiazídico às vezes pode levar à síndrome do leite e álcalis. Essa condição significa que há muito cálcio no sangue e o equilíbrio ácido do seu corpo se torna mais alcalino. Se não for tratada, a síndrome do leite e álcalis pode ter consequências prejudiciais.

Se você tomar um diurético, é melhor discutir a dosagem e a programação seguras de um suplemento de cálcio com seu médico.

Bloqueadores dos canais de cálcio – Os bloqueadores dos canais de cálcio ajudam a baixar a pressão sanguínea, interrompendo a ação do cálcio nos vasos sanguíneos.

Se você consome muito cálcio, um bloqueador dos canais de cálcio pode ficar sobrecarregado e incapaz de bloquear uma dose tão alta de cálcio. Mas o principal aqui é que você precisará consumir uma quantidade enorme de cálcio. De fato, não há evidências que sugiram que a suplementação oral tenha efeito sobre os bloqueadores dos canais de cálcio. A preocupação gira principalmente em torno da aplicação intravenosa de cálcio.

Para garantir a segurança, no entanto, é melhor discutir a suplementação de cálcio com seu médico se estiver usando um bloqueador de canais de cálcio.

O suplemento de cálcio e o mito de risco de ataque cardíaco

Você pode ter lido manchetes que provocam medo e notícias que afirmam que os suplementos de cálcio aumentam o risco de eventos cardiovasculares, como um ataque cardíaco.

Infelizmente, as táticas de choque e as manchetes espetaculares vendem notícias melhores que as honestas e bem pesquisadas atualmente. As histórias estavam falando sobre um estudo publicado no The BMJ. Mas o importante a ser observado nesse estudo foi que ele não levou em consideração a importância da vitamina K2 e da vitamina D3.

Veja, sem vitamina D3, você pode absorver apenas 10 a 15% do cálcio que consome. E você precisa da vitamina K2 para ativar duas proteínas que direcionam o cálcio para longe das artérias e órgãos e para os ossos e dentes. Sem a vitamina K2, o cálcio pode se acumular nas artérias e causar preocupação. 

É por isso que é importante garantir que seu suplemento de cálcio contenha vitamina D e vitamina K2. Quando você toma essas vitaminas juntamente com o cálcio, não há com o que se preocupar. (Continue lendo para descobrir um suplemento de cálcio que fornece todos os auxílios à pressão sanguínea).

Super Dica!

A hipertensão é a principal causa evitável de mortes prematuras no mundo. Mas a parte principal dessa estatística é a palavra evitável.

Existem maneiras de diminuir sua pressão arterial. E uma dessas maneiras é recorrer à ajuda de cálcio, magnésio e potássio.

Agora, você pode tomar três suplementos separados para aumentar a ingestão desses minerais. Mas não seria mais fácil se você pudesse reuni-los todos em um?

Bem, no BIOMAC Cálcio Vegetal Marinho você pode. O BIOMAC Cálcio Vegetal Marinho é um suplemento de cálcio à base de plantas e amigo do corpo que contém todos esses três auxiliares de pressão arterial. 

Obter o cálcio de um suplemento à base de plantas como o BIOMAC Cálcio Vegetal Marinho também tem outros benefícios. A fonte vegetal do BIOMAC Cálcio Vegetal Marinho – uma variedade muito especial de algas marinhas chamada Lithothamnion – contém cálcio, magnésio, potássio e toda uma série de outros “minerais auxiliares” em uma matriz nutritiva. As algas usam esses minerais para sustentar sua própria estrutura óssea. Então, quando você os consome, eles já estão pré-digeridos e prontos para trabalhar em seu corpo!

Mas lembre-se, se você já está tomando um medicamento para pressão arterial, é sempre melhor conversar com seu médico sobre possíveis interações e a melhor maneira de agendar um suplemento de cálcio.

O único suplemento de cálcio com suporte clínico para construir novos ossos

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