Efeitos colaterais do suplemento de cálcio

O cálcio é vital para ossos saudáveis. Na verdade, até 99% do cálcio do seu corpo é armazenado em seus ossos e dentes!

No entanto, nos últimos anos, o cálcio tem estado no centro de alguma controvérsia. Alguns estudos mal elaborados questionaram a segurança e a eficácia dos suplementos de cálcio. Claro, isso inspirou um frenesi na mídia no sentido de que a suplementação de cálcio é prejudicial e não tem benefícios …

Mas isso simplesmente não é verdade.

A pesquisa que causou tal agitação era falha em um nível básico. Não foi apenas baseado em dados questionáveis, mas também falhou em levar em consideração os outros ingredientes essenciais de que seu corpo precisa para ser capaz de usar o cálcio de maneira adequada.

A chave aqui é que o cálcio é apenas um dos ingredientes de que você precisa para construir ossos fortes.

Continue lendo para descobrir por que o “paradoxo do cálcio” é uma farsa, quais efeitos colaterais realmente existem quando se trata de suplementos de cálcio, a dose ideal para ossos saudáveis e muito mais!

Mitos do efeito colateral do suplemento de cálcio

CoraçãoOs suplementos de cálcio aumentam o risco de ataque cardíaco?

O termo “paradoxo do cálcio” tem sido usado para se referir a alguns fenômenos diferentes ao longo dos anos.

O uso mais conhecido do termo está relacionado ao fato de que em países como a Finlândia e a Suécia, onde a ingestão de cálcio é alta, também há uma alta taxa de osteoporose. Isso se aplica aos Estados Unidos e Canadá também. Mas, como veremos em um momento, há uma explicação simples para esse chamado paradoxo.

 

Mais recentemente, o paradoxo do cálcio foi usado para descrever descobertas que sugeriam que a ingestão de cálcio na verdade aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame .

omo você pode imaginar, essas descobertas causaram um grande rebuliço. Você deve se lembrar de ter visto manchetes alertando que os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de ataque cardíaco. Mas essa afirmação foi tirada do contexto e baseada em pesquisas falhas.

Agora, o estudo que mostrou esses resultados foi uma meta-análise de ensaios clínicos publicados por Bolland et. al em 2010 . Ele avaliou 11 estudos para investigar se os suplementos de cálcio aumentavam o risco de eventos cardiovasculares. Nestes ensaios, os pesquisadores compararam um grupo de cálcio com um grupo de controle.

Mas o objetivo original desses ensaios clínicos não era investigar o risco de ataque cardíaco. Esses estudos podem ter sido sobre a suplementação de cálcio, mas mediram resultados como risco de fratura e densidade óssea.

Portanto, os fatores de risco cardiovascular não foram levados em consideração quando os participantes foram divididos em grupos de cálcio e controle. Em outras palavras, fatores como o fato de um participante fumar ou ter histórico de hipertensão não foram contabilizados.

O que isso significa é que é difícil dizer se um evento cardiovascular foi causado pela suplementação de cálcio ou algum outro fator ao analisar esses estudos. Heaney et al. apontou isso quando ele refutou a conclusão de Bolland em 2012.

Heaney também explicou que o relato de “eventos cardiovasculares” variava muito de estudo para estudo. Na verdade, em sete dos ensaios clínicos incluídos, os eventos cardiovasculares foram relatados pelo próprio! E, é claro, os dados auto-relatados podem ser menos confiáveis.

Heaney cita uma revisão de Lewis et al. para ilustrar este ponto. Lewis investigou os sete ensaios clínicos do estudo de Bolland para ver se os eventos cardiovasculares foram relatados corretamente. Agora, 3,6% dos participantes dos grupos de cálcio relataram eventos cardiovasculares. Mas após o ajuste para relatórios falsos, a taxa real de eventos cardiovasculares foi de 2,4%.

 

Portanto, os dados em que Bolland baseou suas conclusões são questionáveis.

Esse ponto é ainda ilustrado pelo fato de que – considerados isoladamente – nenhum dos ensaios clínicos que Bolland revisou relatou um efeito significativo do cálcio no risco de ataque cardíaco. Só depois de reunir os resultados de todos os 11 ensaios clínicos é que Bolland encontrou um pequeno aumento no risco.

Além de tudo isso, a análise de Bolland tinha alguns pontos cegos enormes. Mais notavelmente, ele apenas olhou para o cálcio. No entanto, o cálcio faz parte da equipe. Ele não pode fazer seu trabalho sem a ajuda de duas vitaminas: vitamina D e vitamina K2 .

Como você deve saber, em primeiro lugar você precisa da vitamina D para absorver o cálcio. Sem ele, você absorveria menos de 15% do cálcio que consome dos alimentos ou suplementos.

A propósito, isso explica o paradoxo que mencionamos antes, em que a alta ingestão de cálcio estava associada a uma alta taxa de osteoporose. As pessoas nesses países também são bastante deficientes em vitamina D , por isso têm problemas para absorver o cálcio!

Mas a vitamina D é apenas metade da história. A outra metade é a vitamina K – especificamente a vitamina K2. A vitamina K2 é responsável por direcionar o cálcio que você absorveu. Pense nisso como um condutor de trânsito. Uma vez que o cálcio entra na corrente sanguínea, a vitamina K2 diz aonde ir!

Ele faz isso ativando duas proteínas: osteocalcina e proteína matriz-Gla. E essas duas proteínas têm funções muito importantes:

  • A osteocalcina direciona o cálcio para onde você mais precisa: seus ossos.
  • A proteína Matrix-Gla mantém o cálcio longe de lugares indesejados, como artérias, coração e tecidos moles.

Resumindo, você precisa das vitaminas D e K2 para absorver e usar adequadamente o cálcio. Se você tomar um suplemento que contenha cálcio sozinho, ou mesmo cálcio e vitamina D, pode não ajudar … a menos que você também esteja recebendo bastante vitamina K2 de sua dieta!

Portanto, se o cálcio não chega aos ossos sem a quantidade adequada de vitamina K2, para onde ele vai? Bem, parte dele pode ser depositado em seus vasos sanguíneos, fazendo com que endureçam ou calcifiquem. isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame.

No entanto, a conclusão de Bolland de que os suplementos de cálcio aumentam o risco de ataque cardíaco não explica nada disso. Assim, você pode ver como, tiradas do contexto pela mídia, suas descobertas foram altamente enganosas!

A verdade é que, contanto que você receba o complemento total de nutrientes auxiliares junto com o cálcio, não precisa se preocupar com nada .

Esses grandes descuidos levaram a muitas críticas de especialistas médicos. Então, Bolland mais tarde tentou corrigir seu erro examinando cálcio e vitamina D.

Em 2012, ele publicou uma reanálise de alguns dos dados incluídos em seu estudo anterior. Nessa reanálise, Bolland analisou se a ingestão de suplementos de cálcio com ou sem vitamina D afetava o risco de eventos cardiovasculares.

No entanto, como vimos, a vitamina D lida com a absorção. É vitamina K2 inadequada combinada com cálcio que pode impactar o risco cardiovascular. Portanto, não é surpresa que a reanálise de Bolland tenha retornado com os mesmos resultados de seu estudo original. Afinal, estava sujeito às mesmas falhas!

Mas, mais uma vez, as afirmações de Bolland chamaram muita atenção. Isso levou a comunidade médica a reagir. Um grupo de especialistas acadêmicos e da indústria se reuniu para examinar mais de perto as pesquisas sobre suplementação de cálcio e doenças cardiovasculares .

Eles revisaram 16 estudos, envolvendo mais de 358.000 indivíduos – os estudos de Bolland incluídos – e descobriram, “Nenhuma indicação de uma conexão entre a ingestão de cálcio e doença cardíaca aterosclerótica ou derrame.”

Mas o dano foi feito. A mídia teve seu dia de campo e manchetes como “Seu suplemento de cálcio causará um ataque cardíaco?”, Vendeu muito mais jornais do que “Suplementos de cálcio não associados ao ataque cardíaco”.

Portanto, apesar do fato de que as descobertas de Bolland foram rapidamente refutadas, a ideia de que o cálcio aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame persiste até hoje.

Mas isso simplesmente não é verdade. Este último “paradoxo do cálcio” é um exemplo perfeito do ditado: “Não acredite em tudo que você lê!”

As ações do cálcio não são paradoxais. Em vez disso, eles provam algo que os especialistas médicos sabem há anos: o uso saudável de cálcio requer vitamina D e vitamina K2 .

É por isso que BIOMAC contém cálcio e vitaminas D e K2 (bem como todos os outros 12 minerais de suporte ósseo!). Esta abordagem multi-nutriente para a saúde óssea é a razão pela qual BIOMAC é o único suplemento de cálcio clinicamente apoiado para aumentar a densidade óssea.

Osso quebradoOs suplementos de cálcio diminuem o risco de fratura?

Como se o boato do cálcio e do ataque cardíaco não bastassem …

Alguns anos depois, em 2015, Bolland et al. publicou outro artigo no British Medical Journal denominado “ Ingestão de cálcio e risco de fratura: revisão sistemática. 

Nesta revisão, Bolland e seus coautores afirmaram que o cálcio, seja dos alimentos ou suplementos, e combinado com a vitamina D ou não, não tem efeito sobre o risco de fratura .

Mais uma vez, isso não é absolutamente verdade. Na verdade, se você olhar mais de perto esta análise, verá que ela realmente prova o contrário!

Agora, a revisão de Bolland analisou 26 ensaios clínicos randomizados. E cada um desses ensaios mostrou redução do risco de fratura.

Então, como este estudo pode afirmar que os suplementos de cálcio não têm efeito no risco de fratura? Bem, em primeiro lugar, eles consideraram um risco 5% menor de fratura de quadril e um risco 4% menor de fratura de antebraço “não significativo”.

Os estudos que revisaram também mostraram que os suplementos de cálcio reduziram o risco de fratura total em 11% e fratura vertebral em 14%. Mas Bolland rejeitou esses estudos, dizendo que eram tendenciosos com base em uma “inspeção de funil de enredo”.

Em termos simples, uma inspeção de gráfico de funil é uma forma matemática de detectar tendências em um grupo de estudos. Mas esse método tem falhas! Na verdade, uma revisão dos gráficos de funil explica que,

“O uso e a interpretação apropriada de gráficos de funil e testes para assimetria de gráfico de funil têm sido controversos por causa de questões sobre validade estatística , disputas sobre a interpretação apropriada ( 1 , 2 , 3 ) e baixo poder dos testes .”

Além do mais, apenas um dos estudos que Bolland e seus co-autores optaram por incluir em sua revisão forneceu algo próximo a uma dose adequada de vitamina D. (Lembre-se de que você precisa de vitamina D adequada para absorver o cálcio com eficácia.)

O único estudo que chegou perto de fornecer vitamina D adequada forneceu 1.600 UI / dia. Isso está dentro da faixa das recomendações atuais da Endocrine Society para adultos saudáveis. menor dose recomendada para adultos saudáveis é 1.500 – 2.000 UI / dia .

Em todos os outros estudos considerados por Bolland, as dosagens de vitamina D variaram de 240 UI / dia a 1.200 UI / dia. Isso é vitamina D insuficiente para praticamente todos!

Na verdade, as pesquisas clínicas mais recentes mostram que 1.200 a 2.000 UI / dia não são suficientes para restaurar a vitamina D se você estiver deficiente. E muitos de nós somos! A mais recente National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) nos diz que 39,92% das pessoas nos EUA são deficientes em vitamina D .

Portanto, os estudos incluídos nesta revisão não forneceram uma dose adequada de vitamina D para restaurar a deficiência. Isso significa que não podemos ter certeza se os participantes foram capazes de absorver adequadamente o cálcio fornecido. E se você não consegue absorver o cálcio que consome, como isso pode fortalecer seus ossos e prevenir fraturas?

Além disso, Bolland deixou de levar em consideração a vitamina K2 … novamente. E, como vimos, a vitamina K2 é essencial para direcionar o cálcio para os ossos.

Apesar de tudo isso, o cálcio sozinho ou com vitamina D reduziu o risco de fratura em cada um dos estudos incluídos na revisão de Bolland. Portanto, se o cálcio por si só poderia ter um efeito mínimo no risco de fratura, imagine o que ele poderia fazer quando sustentado pelos nutrientes adequados?

A partir dos estudos do BIOMAC , sabemos que quando o cálcio se junta aos nutrientes adequados, ele pode aumentar a densidade óssea. Mas para obter este resultado, o cálcio em BIOMAC é sustentado pelas vitaminas D, K2, C e todos os outros 12 minerais essenciais que seus ossos anseiam.

A grande lição aqui é que é um esforço de equipe quando se trata de saúde óssea.

E o cálcio é o zagueiro dessa equipe. Mas ele não pode chegar ao endzone sem a ajuda de seus companheiros de equipe!

No entanto, Bolland deixou de explicar nada disso em suas descobertas. E mais uma vez, a imprensa pegou nessas descobertas incompletas e publicou uma enxurrada de artigos enganosos.

Mas, realmente, a ciência (incluindo o estudo de Bolland!) Mostra que nossos ossos precisam de cálcio E de toda a equipe de nutrientes para se manterem fortes, saudáveis e livres de fraturas.

Tudo isso para dizer, seja cauteloso com afirmações ousadas feitas pela mídia – mesmo que aparentemente sejam apoiadas pela ciência. Na maioria das vezes, há mais nessa história. E, como vimos, nem todas as pesquisas são igualmente bem planejadas.


Efeitos colaterais comuns do suplemento de cálcio

Neste ponto, você provavelmente está se perguntando quais são os efeitos colaterais do cálcio Bem, a resposta a esta pergunta é dupla.

Se estamos falando de suplementos tradicionais de cálcio à base de rocha, então sim, existem alguns efeitos colaterais a serem listados. Mas, como veremos em breve, também existe um suplemento de cálcio sem efeitos colaterais.

No entanto, os suplementos tradicionais de cálcio podem causar alguns problemas por causa de sua composição – e como resultado, eles não têm!

Quase todos os suplementos de cálcio no mercado são feitos de mármore ou calcário. Esta forma de cálcio é chamada de “carbonato de cálcio” ou “citrato de cálcio”. Na verdade, esses termos se referem a suplementos feitos de rocha fundida com alguma forma de ácido.

Mas, não é a forma de cálcio que está em falta. É o fato de que os suplementos tradicionais fornecem apenas cálcio. E seu corpo tem dificuldade em tolerar o cálcio por conta própria! (Explicaremos o principal motivo para isso na próxima seção.)

É por isso que os suplementos tradicionais podem causar efeitos colaterais como gases, inchaço e constipação .

Além desses efeitos colaterais desagradáveis, os suplementos tradicionais não têm os nutrientes auxiliares de que seu corpo precisa para usar o cálcio de maneira adequada. Como vimos, você precisa das vitaminas D e K2 para absorver e direcionar o cálcio para os ossos.

No entanto, a maioria dos suplementos de cálcio fornece apenas cálcio ou cálcio e vitamina D. E isso está longe de ser tudo que o seu corpo precisa!

Além das vitaminas D e K2, existem 13 minerais essenciais (cálcio incluído!) De que você precisa para manter os ossos saudáveis. E quando todos esses nutrientes se juntam – da forma como a natureza pretendia – você não sofrerá nenhum dos efeitos colaterais listados acima.

É por isso que os suplementos de cálcio multi-nutrientes à base de plantas da BIOMAC não têm efeitos colaterais. Examinaremos isso com mais detalhes um pouco mais adiante na página!

DigestãoO excesso de cálcio pode causar constipação?

A constipação é um efeito colateral comum dos suplementos tradicionais de cálcio. E é o exemplo perfeito de por que a abordagem de vários nutrientes é tão importante!

O cálcio só causa esses problemas quando ingerido em quantidades excessivas e não equilibrado adequadamente com os nutrientes principais de seus parceiros. Na verdade, é bem conhecido que tomar suplementos tradicionais de cálcio à base de rochas – que fornecem uma dose muito grande de cálcio – pode causar prisão de ventre e mal-estar estomacal.

Mas por que isso pode ser?

Bem, uma razão comum para esses problemas digestivos é a ingestão inadequada de magnésio. O cálcio e o magnésio trabalham juntos para apoiar muitas das funções do corpo. E uma dessas funções é a digestão.

Na verdade, é impossível digerir alimentos sem magnésio! Seu corpo precisa de magnésio para realizar todas as fases da digestão . Faz sentido então que a constipação seja um efeito colateral comum da deficiência de magnésio .

Você também precisa de magnésio para usar o cálcio de maneira adequada. Portanto, manter um equilíbrio adequado de cálcio e magnésio é crucial se você deseja fortalecer seus ossos sem sofrer efeitos colaterais desagradáveis como prisão de ventre !

A lição importante aqui é: não desista do suplemento de cálcio – você absolutamente precisa dele para ter ossos saudáveis. Apenas certifique-se de escolher um suplemento que contenha um equilíbrio de cálcio e magnésio. Estudos mostram que a proporção ideal de cálcio para magnésio é de 2: 1 .

Você também vai querer ter certeza de que seu suplemento de cálcio contém os outros nutrientes essenciais de que você precisa para ter ossos fortes, como vitaminas D e K2! Quando todos esses nutrientes se juntam em suas proporções adequadas, como no BIOMAC , você dará ao seu corpo a melhor chance de construir um novo osso.


Interações de suplemento de cálcio

Quando se trata de suplementos de cálcio, existem algumas preocupações de segurança e interações potenciais que você deve conhecer.

Em termos de interações, existem certos medicamentos que podem causar problemas se tomados com suplementos de cálcio. Em alguns casos, você pode contornar isso tomando seus suplementos de cálcio e sua medicação em horários diferentes do dia.

Como sempre, é uma boa ideia consultar seu profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de suplementação – especialmente se você estiver tomando algum medicamento prescrito.

Outra questão a ter em conta é que certas condições de saúde podem interferir na suplementação de cálcio. Por exemplo, a hipercalcemia é uma condição em que há muito cálcio na corrente sanguínea. Se você tem hipercalcemia, tomar cálcio adicional pode causar mais danos do que benefícios!

Então, novamente, se você tiver qualquer problema de saúde existente, é melhor verificar com seu profissional de saúde antes de tomar um novo suplemento de cálcio.


Um suplemento de cálcio à base de plantas sem efeitos colaterais

Como você sabe agora, a principal razão pela qual seus suplementos médios têm efeitos colaterais é porque eles carecem dos nutrientes essenciais do cálcio.

A realidade é que seus ossos precisam de mais do que apenas cálcio para permanecerem densos. Eles precisam de cálcio e 12 minerais essenciais de fontes naturais (além de vitaminas como C, D3 e K2). Sim, fontes naturais … porque em nenhum lugar da natureza você encontra um alimento que contenha apenas um ou dois nutrientes!

Resumindo, a natureza sabe quais vitaminas suportam quais minerais, nas combinações e dosagens ideais para o seu corpo.

É isso que torna o cálcio da planta do BIOMAC tão especial.

O cálcio do BIOMAC vem de uma linhagem única de algas oceânicas da costa da América do Sul. Esta alga absorve todos os minerais do oceano – e como é uma coisa viva – “pré-digere” todos os nutrientes para você. É por isso que você não sentirá gases, constipação ou dor de estômago ao tomar BIOMAC.

O “Plus” do BIOMAC significa as vitaminas e minerais adicionados às algas já densas em nutrientes! Adicionamos vitaminas C, D3 e K2, além de magnésio e boro para completar todos os nutrientes de que seus ossos precisam. Melhor ainda, esses nutrientes são combinados nas quantidades ideais para o seu corpo. Exatamente como a natureza pretendia.

Portanto, quando você toma BIOMAC, duas coisas acontecem com certeza. Você não apenas evitará os efeitos colaterais comuns do cálcio típico comprado em lojas, como também nutrirá os ossos com os nutrientes precisos de que precisam. (Na verdade, você realmente construirá um novo osso, não importa sua idade – veja aqui para mais detalhes .)

Mas você não precisa confiar na natureza para acreditar que não há efeitos colaterais do BIOMAC ! Estudos clínicos em humanos comprovam isso.

Em um estudo publicado no Nutrition Journal , 216 mulheres e homens seguiram um regime BIOMAC por seis meses. No final dos seis meses, nem uma única pessoa apresentou quaisquer efeitos colaterais – conforme confirmado por um painel de exames de sangue rigoroso 43 – ou relatou uma queda em sua qualidade de vida.

E sobre o uso a longo prazo de BIOMAC? Bem, 172 mulheres na pós-menopausa em seus 60 anos colocaram isso à prova. Os pesquisadores publicaram suas descobertas no Journal of the American College of Nutrition após sete anos rastreando as mulheres!

Eles descobriram que nenhuma das mulheres experimentou efeitos adversos ou preocupações de segurança. E, novamente, esses resultados foram confirmados por meio de um painel de 45 análises químicas diferentes do sangue para medir as mudanças durante o uso do BIOMAC.

Tudo isso para dizer, se você quer evitar os efeitos colaterais da suplementação de cálcio, procure o cálcio natural, à base de plantas! Seus ossos (e todo o seu corpo) vão agradecer.

Melhore sua saúde já!

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O único suplemento de cálcio com suporte clínico para construir novos ossos

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