Por que o cálcio está causando constipação

 

Infelizmente, a maioria dos suplementos de cálcio causa prisão de ventre e outros problemas gastrointestinais, como inchaço, gases e cãibras! Provavelmente, você está lendo isso porque teve uma experiência ruim com esses problemas.

Além do desconforto, esses problemas gastrointestinais são um grande problema, pois podem impedir que você tome a dose recomendada de cálcio todos os dias. Por que você gostaria de sentir mal do estômago, certo?

Depois de ler esta postagem, você saberá como evitar todos esses problemas e não precisará se preocupar em perder sua programação de doses.

Por que os suplementos de cálcio causam constipação?

A maioria dos suplementos de cálcio causa prisão de ventre porque eles fornecem apenas cálcio ou apenas cálcio e vitamina D. É preciso uma variedade de nutrientes para a absorção adequada de cálcio, especialmente o magnésio. O magnésio é um laxante natural e, portanto, contrabalança os efeitos constipantes do cálcio.

Se o seu suplemento de cálcio e / ou sua dieta não tiver magnésio, pode ocorrer constipação. Mas com magnésio suficiente, as paredes do cólon relaxam, ajudando você a passar as fezes. Além disso, o magnésio atrai água, o que significa que mais água chega ao cólon e amolece as fezes.

Por outro lado, o cálcio contrai os músculos. Se você está recebendo muito cálcio, as paredes musculares do seu cólon se contraem, dificultando a passagem das fezes. Quanto mais tempo as fezes estiverem no cólon, mais água será retirada. Isso torna as fezes densas e duras, dificultando significativamente a passagem e provavelmente dolorosas.

O magnésio reduz a tensão nas paredes do seu cólon, o que permite uma ação peristáltica normal. Ação peristáltica, também conhecida como peristaltismo, significa “uma contração e relaxamento radialmente simétricos dos músculos que se propaga em uma onda pelo tubo muscular”. Isso significa o movimento rítmico do trato intestinal que move os alimentos de uma extremidade à outra.

Incluir regularmente alimentos ricos em magnésio em sua dieta é ótimo para a saúde geral, além de mantê-lo regular.

As 9 principais causas de constipação

1. Excesso de cálcio suplementar em rocha

O tipo mais comum de cálcio e o que causa mais desconforto gastrointestinal são as rochas. É isso mesmo: seu suplemento é provavelmente o cálcio derivado de calcário ou mármore (descrito no rótulo como “cálcio a partir de carbonato de cálcio”).

Por que comemos cálcio nas rochas (e desde os anos 30, quando foi introduzido pela primeira vez)?

Porque as rochas são baratas, ricas em cálcio (40%) e capazes de diminuir a perda óssea.

Veja, nós naturalmente perdemos cerca de 1% de nossos ossos por ano após os 35 anos. Por décadas, o carbonato de cálcio rochoso cortou isso pela metade, então perdemos apenas cerca de 0,5% por ano. Dado que nenhum outro cálcio (da casca, coral ou osso do gado) podia se gabar de mais, diminuir a perda óssea com cálcio nas rochas era melhor do que não reduzi-lo.

Mas um efeito colateral muito desconfortável do carbonato de cálcio e rocha que tentamos aceitar é a constipação, além de outros problemas gastrointestinais, como inchaço, gases e cãibras. Esses problemas gastrointestinais acontecem porque o carbonato de cálcio e cálcio desativa essencialmente a produção de ácidos do estômago.

É por isso que a rocha é usada como o principal componente em antiácidos . Funciona muito bem se você sofre de refluxo ácido e azia – mas seu sistema digestivo paga o preço! Se os ácidos estomacais não estiverem lá para agitar e quebrar a comida, faz sentido que ocorram constipação, inchaço, gases e cãibras.

Além disso, consumir muito cálcio sozinho ao mesmo tempo fornece mais cálcio do que o corpo pode absorver, levando à constipação. Por esse motivo, é recomendável não consumir mais de 500 mg de cálcio por vez. Afinal, o cálcio é um mineral e minerais são rochas. Portanto, mesmo que seja um nutriente importante que seu corpo precisa, você está essencialmente pedindo que seu corpo absorva uma rocha. Seja gentil e paciente com seu corpo, tomando quantidades que seu corpo possa tolerar, absorver e utilizar.

Solução: Escolha uma forma bem absorvida de cálcio em uma dosagem de 500 mg ou menos. O cálcio é absorvido com mais eficiência quando ingerido em quantidades de 500 mg ou menos de uma só vez. No entanto, também é importante não suplementar apenas com cálcio, no qual entraremos no ponto # 9.

Quer saber de um cálcio que não trás nenhum desconforto e impactos negativos ao seu organismo, clique aqui.

2. Muito ferro suplementar

Os suplementos de ferro são notórios por causar constipação e é por isso que muitas pessoas não seguem sua suplementação. Embora existam algumas formas de ferro que são mais fáceis de absorver, elas tendem a custar mais.

Solução: Converse com seu médico sobre as opções de suplementação. Se você tem anemia por deficiência de ferro, seu médico pode prescrever um suplemento de ferro que seja mais fácil de digerir. Além disso, peça para falar com um profissional de nutrição sobre como obter ferro a partir de alimentos.

3. Muito açúcar e gorduras não saudáveis

Consumir muito açúcar e / ou gorduras prejudiciais alimenta bactérias prejudiciais ao intestino e causa inflamação. As bactérias não saudáveis ​​começam a se multiplicar e isso reduz o número saudável de bactérias que mantêm o trato digestivo em movimento. A inflamação pode ocorrer e desencadear uma série de problemas no corpo. Isso significa que o trato intestinal pode inchar com inflamação, dificultando a movimentação dos alimentos.

Solução: Reduza ou elimine alimentos com adição de açúcar e carboidratos refinados. O mesmo vale para gorduras não saudáveis. Evite alimentos fritos, tanto quanto possível, que também tendem a conter carboidratos refinados. Além disso, troque gorduras não saudáveis ​​por gorduras saudáveis ​​que ocorrem naturalmente e que tenham um efeito calmante e redutor de inflamação. Estes podem ser encontrados em óleos vegetais, sementes, nozes e peixes gordurosos.

4. Falta de Atividade Física

Se você passa por um procedimento médico ou acaba no hospital, uma das primeiras coisas que a equipe médica fará para ajudá-lo a se recuperar é ajudá-lo a dar um passeio. Isso porque somos projetados para estar em movimento e nossa digestão depende disso. Caminhar ajuda a mover e empurrar os alimentos no trato digestivo, usando a gravidade para ajudar a movê-los. Yoga, Corrida, Pilates e similares terão todos os mesmos benefícios. Eles também ajudam a fortalecer seus músculos, incluindo o trato intestinal, oferecendo maior capacidade de mover as coisas dentro e fora do corpo.

Solução: Levante-se e mova-se o mais rápido possível. Faça uma caminhada após as refeições e tente fazer alguns intervalos de caminhada de 5 a 10 minutos durante o dia de trabalho. Períodos prolongados de sessão são ruins para digestão, humor e saúde geral.

5. Falta de fibra

Você já comeu muitas cerejas ou melancia e se viu tendo que fugir rapidamente para o banheiro? Isso ocorre porque essas frutas são ricas em sabor e fibra. Você fica preso no sabor delicioso, apenas para se encontrar no banheiro com diarréia, algumas horas depois, com toda a fibra. Se acalme. Se você não está comendo uma dieta rica em fibras, tem o problema exatamente oposto. A fibra é um componente essencial no trato digestivo humano. A fibra se liga à água, o que amolece as fezes, facilitando a passagem. Além disso, a fibra e a água que ela atrai criam um “volume”, que envia uma mensagem para as paredes intestinais de que você está cheio e é hora de começar a trabalhar passando a comida. Dessa forma, a fibra ajuda na digestão e na regulação do peso.

Solução: Aumente lentamente a quantidade de fibra que você come todos os dias. Passar de zero a zero gramas de fibra até a recomendação completa de 20 a 25 gramas ao mesmo tempo causará diarréia. Espalhe a ingestão de fibras ao longo do dia para obter os benefícios sem a desvantagem. Esforce-se por 5 gramas a cada refeição e lanche.

6. Bactérias intestinais desequilibradas

Todos nós convivemos com uma pequena ajuda de nossos amigos, incluindo as bactérias saudáveis ​​que tornam possível a digestão e a nutrição adequada. As bactérias saudáveis ​​ajudam a quebrar os alimentos para extrair a máxima nutrição e mantê-los em movimento. Certos medicamentos, estresse e não comer bastante alimentos ricos em fibras podem ter efeitos negativos sobre as bactérias gastrointestinais.

Solução: As bactérias intestinais prosperam em alimentos naturalmente ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes, nozes e grãos integrais. Consuma alimentos e bebidas probióticos (bactérias saudáveis), como kefir, iogurte, kimchi, chucrute, kombucha e arbustos caseiros. Tome um suplemento probiótico. Se você estiver atualmente tomando medicação antibiótica, tome seu suplemento probiótico em outro horário ou cancelará os efeitos de ambos.

7. Certos medicamentos

Um efeito colateral comum de vários medicamentos é a constipação. Sempre leia as informações que acompanham seus medicamentos para ver se a constipação é um efeito colateral comum. A lista de medicamentos que podem causar constipação é longa, mas alguns dos principais infratores são opióides, AINEs, anti-histamínicos, antiácidos, medicamentos para pressão arterial e diuréticos.

Solução: Siga as instruções do seu médico em relação aos seus medicamentos, mas procure mais informações e soluções sobre constipação. Discuta a duração esperada da medicação e pergunte se existem alternativas mais fáceis de digerir. Faça uma dieta saudável e rica em fibras, cheia de frutas, legumes, sementes, nozes, legumes e grãos integrais. Além disso, exercite-se regularmente, beba bastante água e durma bastante.

8. Falta de água

A água foi mencionada com frequência ao longo deste artigo e isso é essencial para a digestão saudável. A desidratação causa estragos no corpo humano, incluindo o trato digestivo. Quando você está desidratado, seu corpo conserva o máximo de água possível para o fluido cerebral, o volume sanguíneo e a respiração.

Solução: Beba 8 a 10 copos de água todos os dias. Todos os líquidos contam no consumo de líquidos, mas nem todas as bebidas são criadas da mesma forma. Evite bebidas açucaradas e / ou com aditivos alimentares tóxicos. Limite o consumo de cafeína a 2 a 3 xícaras de bebidas com cafeína por dia ou abaixo da marca de 400 mg.

9. Falta de magnésio

O magnésio é necessário para relaxar os músculos, incluindo os do trato gastrointestinal. O magnésio também é um eletrólito que afeta o equilíbrio da água. A baixa ingestão de magnésio causa uma série de problemas de saúde, incluindo prisão de ventre. Também é necessário absorver e utilizar adequadamente o cálcio. Estima-se que 80% dos americanos sejam deficientes em magnésio.

Solução: Certifique-se de comer uma variedade de alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes folhosos escuros, sementes, nozes e feijão ao longo do dia, todos os dias. Lembre-se de que cálcio e magnésio funcionam juntos. A proporção adequada é 2: 1 (2 partes de cálcio para cada parte de magnésio), portanto, certifique-se de encontrar um suplemento de cálcio com a mesma proporção. O BIOMAC naturalmente contém essa “proporção áurea”.

Embora todas as soluções acima possam ajudar a aliviar os problemas de constipação, você ainda terá problemas se tomar um suplemento de cálcio apenas com cálcio ou com adição de vitamina D. Considere mudar a suplementação com cálcio de melhor qualidade. Não fazer isso coloca você em risco de constipação e outros problemas relacionados à saúde. Não vale a pena economizar dinheiro, pegando o que você tem em mãos.

Como você aprendeu agora, o magnésio é um laxante natural – que equilibrará os efeitos constipantes do cálcio – e também possui propriedades de construção óssea. Verifique se o seu suplemento de cálcio contém magnésio para evitar a constipação, proporcionar benefícios à saúde óssea e manter o equilíbrio da água.

Em vez de mascarar os problemas do seu suplemento de cálcio atual, tente um suplemento natural de cálcio à base de plantas, fornecendo todos os nutrientes que seus ossos precisam. Além disso, você não terá efeitos colaterais como prisão de ventre, gases ou inchaço!

O BIOMAC é um suplemento de cálcio 100% natural que o seu organismo absorve sem nenhuma problema. É a solução à base de plantas, o que significa que é mais amigável ao corpo, além de ser mais eficaz em uma dose menor do que o seu suplemento típico de cálcio.

Como escolher o melhor cálcio (que não causa prisão de ventre)

Ao olhar para suplementos de cálcio, considere estes fatores:

Há várias coisas a considerar ao comprar um suplemento de cálcio. Correr para a loja e comprar o mais barato que você vê pode realmente fazer mais mal do que bem. Esse complemento não só pode causar prisão de ventre dolorosa, como também pode causar outros problemas de saúde e acabar sendo mais uma bagunça nos armários.

Considere os seguintes pontos antes de investir seu dinheiro em um suplemento de cálcio: Veja por que você deseja tomar um suplemento de cálcio; quanto você tem que gastar com o suplemento; com que frequência você precisará comprar mais; a dosagem; tamanho físico do suplemento (uma das maiores razões pelas quais as pessoas param de tomar suplementos é dificuldade em engoli-los); e forma do produto – líquido, comprimido, cápsula, pó, etc. Faça sua pesquisa para ver quais estudos clínicos, garantias, certificações e medidas de fornecimento ético e limpo a empresa possui.

Verdadeiro custo: Se o seu suplemento de cálcio é apenas cálcio sozinho ou cálcio e vitamina D, não é suficiente. Seus ossos são feitos de muito mais que isso! Eles precisam de magnésio, vitamina K2, D3, C, boro e minerais. Comprar todos esses separadamente é caro e um aborrecimento. Em vez disso, obtenha uma fórmula óssea tudo-em-um.

Quantidade de cálcio: Lembre-se de que seu corpo pode absorver apenas 500 mg de cálcio por vez, além de algo que fará com que você se sinta mal do estômago e leve à prisão de ventre. Além da constipação, excesso de cálcio de uma só vez ou ao longo do tempo tem riscos potenciais à saúde, como o depósito de cálcio nos tecidos moles e pedras nos rins. O BIOMAC é mais eficaz em doses mais baixas, em comparação com quantidades maiores em outros suplementos de cálcio. Além disso, ele contém o poderoso mineral chamado vitamina K2, que direciona o cálcio diretamente para os ossos e o mantém fora das artérias!

Tamanho e forma do suplemento: Comprimidos, cápsulas, mastigações, oh meu Deus! Você pode engolir fisicamente o suplemento? Curiosamente, uma das principais razões pelas quais as pessoas param de tomar uma pílula ou suplemento é que é difícil engolir devido ao seu tamanho. O BIOMAC é colocado em cápsulas que você pode separar se achar difícil engolir. Também existem “mastigações” de cálcio no mercado. Eles tendem a ser carregados de corantes alimentares, sabores artificiais e açúcares adicionados … tudo o que você não deseja, nem precisa de um suplemento.

Qualidade: Há uma quantidade esmagadora de suplementos no mercado atualmente e cabe ao consumidor fazer sua pesquisa. Enquanto consome tempo, é importante saber o que você está colocando em seu corpo. Verifique a empresa de suplementos para ver quais certificações, pesquisas e esforços éticos de fornecimento eles colocaram em seus produtos. Além disso, verifique se eles possuem as devidas credencias de órgãos fiscalizadores como a ANVISA.

Conclusão: Todo o cálcio NÃO é criado da mesma forma

A constipação é um efeito colateral indesejável. Mas não perca de vista o motivo pelo qual você começou a tomar um suplemento de cálcio – a saúde óssea. Muito provavelmente você começou a tomar cálcio para interromper a perda óssea, mas você já pensou que seu suplemento de cálcio poderia aumentar sua densidade óssea também?

Por isso, no BIOMAC, procuramos uma maneira de não apenas parar a perda óssea, mas também aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, queríamos acabar com os problemas de digestão com cálcio à base de rocha. Acontece que a resposta estava flutuando nas linhas costeiras da América do Sul intocadas o tempo todo – um cálcio à base de plantas, amigo dos ossos. Na verdade, é a planta mais concentrada em minerais do mundo, contendo todos os 73 minerais encontrados naturalmente em seus ossos no momento.

Além disso, os minerais são “pré-digeridos” pela planta, tornando-os mais amigáveis ​​ao corpo!

É por isso que você não sentirá dor de estômago ou constipação por essas raras algas marinhas. BIOMAC é o único suplemento de cálcio que demonstrou melhorar a saúde dos clientes sem efeitos negativos.

Melhor ainda, você pode tomá-lo com o único mineral conhecido por promover a construção óssea e inibir a perda óssea ao mesmo tempo. Esta dupla de construção óssea é incomparável com qualquer outra combinação de suplementos ou nutrientes que você possa encontrar.

Hoje, assuma o controle da sua saúde com segurança, aprendendo mais sobre esse produto aqui.

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