Sintomas da Osteoporose

O que procurar?

As doenças mais debilitantes são geralmente as que não vemos, e a osteoporose é sorrateira. De fato, a osteoporose é freqüentemente chamada de  assassino silencioso porque existem poucos sinais de alerta, e os que aparecem são às vezes tão benignos que são fáceis de ignorar.

Mas o conhecimento é poder, e conhecer os sinais, sintomas e possíveis causas pode nos preparar e até ajudar a evitar a osteoporose. (Sim, isso pode ser feito!)

 

Infelizmente, a maioria das pessoas é diagnosticada  após sofrer uma queda e quebrar um osso. E só piora a partir daí. As estatísticas mostram que 13% da população morrerá dentro de seis meses após a fratura do quadril . Alarmante, esse número sobe para 20% dentro de dois anos após a fratura do quadril.

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Ninguém quer ser uma estatística. Uma maneira de evitar se tornar outro número é ser proativo e ter sua densidade mineral óssea (DMO) verificada por um médico. O teste mais preciso para determinar sua DMO é o DEXA , um raio-x duplo que mede a porosidade de seus ossos.

As varreduras DEXA podem determinar sua força óssea e são uma ferramenta importante na determinação da saúde geral dos ossos. Dependendo dos resultados, o seu médico pode recomendar qualquer coisa, desde mudanças no estilo de vida até suplementos de cálcio para construção óssea. Adicionar exercícios regulares de sustentação de peso, como dança, corrida e caminhada, pode causar um grande impacto. Fazer alterações como essas e outras sobre as quais falaremos mais adiante pode ajudar a reduzir ou eliminar o impacto da osteoporose.

Saber o que procurar é uma grande parte da detecção precoce da osteoporose. Embora um sintoma por si só não seja motivo de preocupação, vários sintomas podem ser um bom indicador de que é hora de entrar em contato com seu médico.

Existem, é claro, fatores genéticos também. As mulheres têm maior probabilidade de contrair osteoporose , assim como os idosos e as pessoas de ascendência caucasiana ou asiática.² No entanto, pelo menos 2 milhões de homens nos Estados Unidos também sofrem de osteoporose.³ Homens e mulheres mais baixos e com estrutura óssea menor têm maior risco da doença. E suas chances de ter osteoporose aumentam se os pais ou irmãos a tiverem.

Para ver se é hora de agendar sua próxima tomografia DEXA, ou simplesmente para relaxar, continue lendo para saber mais sobre os sinais e sintomas da osteoporose abaixo.

Sinais e sintomas de osteoporose em estágio inicial

Nos estágios iniciais da perda óssea, conhecida como osteopenia , você geralmente apresenta poucos sintomas. E os que você experimenta podem ser tão leves ou mundanos que você não os vincula a nada além de uma parte natural do envelhecimento. Mas, quando combinados, esses sintomas podem ser um sinal de problemas de saúde maiores.

Descubra alguns dos sinais e sintomas comuns de baixa densidade óssea:

Unhas quebradiças

Os motivos mais comuns para unhas quebradiças são alterações hormonais e nutrição. Mulheres que estão passando pela menopausa têm níveis flutuantes de estrogênio. Além de causar pele seca e queda de cabelo, isso também pode afetar a força das unhas e pode ser um sinal de perda óssea precoce.

Curiosamente, foi relatada uma maior resiliência das unhas dos pacientes diagnosticados com osteoporose poucos meses após o início dos tratamentos .  Tivemos clientes que relataram uma melhora na força das unhas e dos cabelos após o início do programa Biomac.

Os pesquisadores tentaram investigar possíveis associações entre osteoporose ou risco de fratura e composição das unhas. Um estudo mostrou correlação entre a DMO (densidade mineral óssea) e os elementos da unha. No entanto, não foi encontrada correlação entre osteoporose ou risco de fratura e elementos da unha. Outro estudo analisou o conteúdo mineral das unhas e concluiu que as concentrações de cálcio e magnésio poderiam ser indicadores da DMO.⁶

As discrepâncias desses estudos podem refletir a natureza complexa de diferentes técnicas e metabolismo ósseo. Vários estudos preliminares estão agora sugerindo que existe uma possível relação entre osteoporose, risco de fratura e unhas ( usando a espectroscopia Raman) (uma técnica usada para entender a composição e a composição química dos materiais).

Portanto, as propriedades da saúde dos ossos e unhas podem estar ligadas de maneira mensurável e comparável. Embora seja necessária mais investigação.

Unhas quebradiças também podem ser um sinal de uma deficiência nutricional, como vitamina C, cálcio ou ácido fólico. É por isso que é importante manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, proteínas e gorduras saudáveis.

As unhas que quebram, partem, lascam ou enrolam facilmente nas pontas dos dedos são características de unhas quebradiças. ⁹ Secura, descoloração e sulcos também são indicadores importantes.

Gengivas

 

A perda óssea está diretamente relacionada à saúde bucal e dental. Afinal, 99% do cálcio no seu corpo está nos seus ossos e dentes ! ¹⁰

Pesquisas sugerem que a perda óssea na mandíbula e na boca pode ser um sinal de perda óssea em outras áreas do corpo.¹¹ Se o osso da mandíbula estiver se deteriorando, suas gengivas seguirão o exemplo e começarão a recuar. Portanto, da próxima vez que você esfregar os brancos perolados, reserve um momento para olhar em volta e observar quaisquer alterações na linha da gengiva.

Estudos mostram uma correlação entre perda dentária e densidade mineral óssea. ² De fato, as mulheres na pós-menopausa que sofrem de osteoporose tiveram 2,5 vezes mais chances de sofrer perda dentária do que aquelas com densidade mineral óssea normal! ¹³

Força de aperto fraca

Os fabricantes são notórios por apertar demais as tampas dos frascos de atolamento. Sim, essas cubas de molho de massa para compra a granel são bastante, mas se você notou que esses frascos estavam ficando mais pesados e mais difíceis de abrir, a causa real poderia realmente ser seus ossos.

A força de preensão pode ser um indicador de sua densidade óssea geral, de acordo com um estudo publicado na Reumatology . O estudo foi realizado com homens e mulheres europeus com mais de 50 anos. Ele analisou a conexão entre baixa força de preensão e densidade mineral óssea. As participantes do sexo feminino mostraram uma ligação entre a força de preensão e a densidade mineral óssea. Aqueles com baixa força de preensão têm medidas de densidade mineral óssea correspondentemente baixas na coluna vertebral e no quadril. O risco de fratura vertebral também aumentou à medida que a força de preensão diminuiu.

Mas não temas! Você pode mudar isso através do exercício.

Outro estudo, publicado no Journal of Bone and Mineral Research , mostrou um efeito positivo na força de preensão e na densidade óssea durante o exercício, particularmente no exercício de sustentação de peso.¹⁵ Um total de 649 mulheres na pós-menopausa participou e teve sua densidade mineral óssea medida no pulso e antebraço. A força de preensão também foi medida nas mãos dominante e não dominante.

Acontece que as mulheres que se exercitaram tiveram um aumento significativo na força de preensão na mão não dominante. Os pesquisadores concluíram que a força de preensão é um marcador de fragilidade e saúde geral. A conexão também reforça os benefícios do exercício com suporte de peso para melhorar a força de preensão.

Diminuição da aptidão geral

Outro indicador precoce da osteoporose é um declínio geral da aptidão física. Algumas coisas a serem observadas são: diminuição da força muscular, equilíbrio deficiente e diminuição da capacidade aeróbica. Portanto, se você está achando cada vez mais difícil caminhar, dançar ou apenas fazer atividades diárias, isso é importante:

Um estudo publicado no The Lancet dividiu as participantes do sexo feminino na pré-menopausa em dois grupos. Um era um grupo controle, que mantinha um estilo de vida sedentário, enquanto o outro passava 18 meses em um rigoroso regime de exercícios. As aulas eram realizadas três vezes por semana durante uma hora e focadas em uma combinação de exercícios de alto impacto e alongamento de baixo impacto.

Os resultados foram inegáveis. A integridade esquelética, o equilíbrio e a força muscular melhoraram ao longo do grupo de treinamento. Um aumento significativo na densidade mineral óssea em relação ao grupo controle também foi observado no fêmur, um importante osso de sustentação de peso nas pernas. A densidade mineral óssea dos participantes do grupo de treinamento aumentou um ponto percentual completo, enquanto a média do grupo controle caiu 0,6%.

Não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos quanto à densidade mineral óssea em ossos sem peso, como o antebraço.

Outro estudo teve um grupo de mulheres na pós-menopausa envolvidas em treinamento de força de alta intensidade por um ano, em comparação com um grupo controle. O grupo controle observou uma perda significativa (-2,5%) na massa óssea em comparação ao grupo de treinamento de força de alta intensidade.

A massa muscular e o condicionamento geral do grupo de exercícios também melhoraram. Os pesquisadores concluíram que esses resultados positivos podem diminuir o risco de queda e fraturas ósseas no futuro.¹⁷

Independentemente da sua idade ou nível de saúde atual, um pouco de exercício pode ajudar bastante a melhorar a força muscular. Exercícios de resistência e treinamento de força são ótimas maneiras de melhorar a massa muscular. Ou tente caminhar, correr, caminhar, pilates, tênis e dançar para ajudar a melhorar a saúde óssea.

Para alguns exercícios fáceis que você pode experimentar, confira nossa página de exercícios para osteoporose.

Sinais e sintomas de osteoporose em estágio tardio

À medida que os ossos se tornam mais fracos com a perda contínua da densidade óssea, os sinais se tornam cada vez mais evidentes. A osteoporose em estágio tardio vem com uma série de problemas que ficam mais graves à medida que a doença progride.

A perda óssea da osteoporose total é mais pronunciada que a osteopenia ou a baixa densidade óssea. Muitas vezes se revela através de postura curvada, fraturas por compressão e ossos quebrados facilmente.

Continue lendo para descobrir mais sinais e sintomas de osteoporose …

Quebre um osso com muita facilidade

O sinal mais comum de osteoporose é uma fratura óssea causada por uma queda. Infelizmente, é assim que muitas pessoas descobrem que têm osteoporose. Uma colisão que você não pensaria duas vezes há alguns anos atrás agora pode ser suficiente para quebrar ou fraturar um osso.

Fraturas ou quebras de colisões ou quedas de baixo impacto são sinais significativos de perda óssea e potencialmente sinais de osteoporose. Se você sofre de uma fratura, certifique-se de que seu médico teste sua densidade mineral óssea (DMO) com uma varredura DEXA.

Perda de altura

Já teve a sensação de que está encolhendo? Bem, você pode ser! E há uma chance de que não seja apenas relacionado à idade.

Embora seja normal perder um pouco de altura com a idade, a perda excessiva de altura pode ser um sinal de alerta de uma fratura vertebral. De fato, não é incomum alguém relatar dor nas costas, apenas para descobrir que na verdade é uma vértebra fraturada na coluna.

Além da perda de altura, os sinais típicos de uma fratura da coluna vertebral devido à osteoporose incluem um súbito início de dor nas costas, mobilidade limitada na coluna vertebral e aumento da dor ou desconforto ao ficar em pé ou andando. No entanto, às vezes uma fratura de compressão vertebral pode não causar dor ou outros sintomas óbvios, de acordo com a Spine Health . É por isso que é tão importante consultar regularmente um médico, especialmente se você sabe ou suspeita que tem osteoporose.

Outra oferta que sua saúde óssea está comprometida é a cifose. A cifose é geralmente conhecida como coluna vertebral curvada ou às vezes corcunda de uma viúva e pode ser causada por múltiplas fraturas da coluna vertebral. Os ossos das vértebras tornam-se tão fracos que desmoronam como tijolos desgastados pelo tempo.

A cifose da osteoporose pode ser tratada através de cirurgia, controle da dor e melhorando a saúde geral dos ossos por meio de vitaminas, minerais e suplementos como o Biomac. Para a cifose postural, melhorar sua postura e força do núcleo costuma ser suficiente para fazer o truque.

Cãibras e dores musculares ou dores ósseas

Se o idioma antigo “eu posso sentir nos meus ossos” começa a assumir um significado muito mais literal do que no passado, você pode começar a ouvir o que seu corpo está tentando lhe dizer. Especialmente se esses ossos doloridos acompanham músculos doloridos e com cãibras.

Algum nível de desconforto pode acompanhar o envelhecimento, mas quando é da osteoporose, o desconforto vai além das dores da velhice. A ingestão insuficiente de vitaminas e minerais também pode desempenhar um papel.

Por exemplo, a deficiência de vitamina D tem sido associada a dores nas costas. Um estudo realizado pelo Indian Journal of Clinical Biochemistry descobriu laços entre a vitamina D e a dor crônica nas costas.¹⁹ Além disso, a deficiência de magnésio tem sido associada à osteoporose, fraqueza muscular e cãibras.¹⁹

Faz sentido, certo? Nossos corpos precisam de vitaminas e minerais adequados para funcionar e o mesmo vale para a saúde dos ossos. Se houver uma deficiência em qualquer mineral essencial de suporte ósseo, isso pode levar a vários problemas de saúde, incluindo osteoporose.

Postura inclinada ou fratura por compressão

Uma das causas mais comuns de dor na osteoporose é uma fratura por compressão da coluna vertebral , e um dos sintomas mais comuns é a coluna curvada.²¹

As fraturas da compressão medular causam súbita e intensa dor nas costas que piora quando você está em pé ou andando. Dobrar e torcer também piorará, mas deitar pode proporcionar algum alívio.

Às vezes, você pode sofrer uma fratura na coluna, mesmo que não tenha caído. Lembre-se dos tijolos em ruínas sobre os quais conversamos? Vértebras fracas e estruturalmente comprometidas podem se romper por conta própria.

Os efeitos das fraturas da coluna vertebral podem fazer com que a pessoa se torne mais curta, porque as fraturas podem encurtar a coluna vertebral. Em alguns casos, fraturas ósseas podem exigir cirurgia.

O que fazer se você tiver sintomas

A osteoporose pode surgir em você, principalmente nos estágios iniciais. Muitos dos sintomas são sutis e podem até ser indicadores de algo completamente diferente; portanto, ouça seu corpo. Sabe quando algo está acontecendo.

Da prevenção ao tratamento , abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a construir novos ossos, melhorar a força óssea e apoiar um estilo de vida saudável e equilibrado.

Dieta e Nutrição

Certos minerais e nutrientes ajudarão você a reconstruir e manter ossos saudáveis, portanto, concentre-se em adicioná-los à sua dieta.

Os cinco grandes com os quais você deseja garantir que sua dieta esteja cheia são cálcio , magnésio , vitamina K2 , vitamina D3 e ácidos graxos ômega-3 . Este é o seu A-Team.

Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijo, sardinha em lata, sementes de gergelim, couve e salmão.

A vitamina D3 brinca bem com o cálcio e ajuda seu corpo a absorver adequadamente o cálcio. Enquanto você não vai conseguir uma tonelada de vitamina D3 dos alimentos, você pode obter tudo o que deseja do sol gratuitamente. Se você mora nas latitudes do norte com invernos longos e escuros, também pode encontrar o D3 em forma de suplemento.

Procure sementes de gergelim, amêndoas, chocolate preto e feijão preto para obter o seu preenchimento de magnésio e alimentos fermentados como o natto tradicional japonês ou o chucrute para estocar vitamina K2.

E por último, mas não menos importante, são os ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA. Estes são críticos para a saúde óssea porque reduzem a inflamação. A inflamação é problemática porque interrompe os processos naturais de reconstrução óssea do corpo. Você pode obter o ômega-3 comendo peixes gordurosos de água fria, como sardinha, cavala, salmão e óleo de peixe.

Eles não cobrem tudo o que você precisa, mas são críticos para começar. Para saber mais, acesse aqui o seu plano completo de Dieta e Nutrição em Osteoporose .

Exercício e Estilo de Vida

Mesmo se você ainda não apresentou nenhum sintoma de osteoporose, aproveite a oportunidade para aumentar a densidade óssea e melhorar sua forma física antes de ter problemas.

Tente pensar na sua saúde óssea e na sua saúde geral como uma conta bancária: se você costuma fazer depósitos com atividades saudáveis, boas escolhas alimentares e suplementos multivitamínicos e minerais, sua conta permanecerá cheia. Mas faça muitas retiradas sem aumentar, e você se encontrará no vermelho.

Introduzir mudanças no estilo de vida gradualmente. Isso não apenas o torna menos avassalador, como também o torna muito mais fácil.

Comece pequeno preparando refeições saudáveis para os ossos duas vezes por semana ou executando uma série de exercícios amigáveis à osteoporose, três vezes por semana.

Quando consultar um médico

Se você tem mais de 40 anos e tem um dos sintomas de que falamos anteriormente, pergunte ao seu médico se você é candidato a uma DEXA para verificar sua saúde óssea em geral.

Independentemente de você ter feito ou não a DEXA, é importante consultar um médico o mais rápido possível, se você sentir dor nas costas ou dor súbita nas costas. Isso ocorre porque esses dois problemas podem ser sintomas de uma fratura na compressão da coluna vertebral causada pela osteoporose.

Ouça outros profissionais de saúde, como seu dentista ou quiroprático, e informe seu médico sobre quaisquer preocupações que eles possam ter. Dê ao seu médico o máximo de informações possível para ajudar no seu diagnóstico. Isso inclui se você tomou corticosteróides por um período de tempo prolongado, se passou ou está passando pela menopausa e se tem histórico de osteoporose em sua família.

O que você fará para impedir a perda óssea?

Algumas coisas estão fora de seu controle, mas isso não significa que você esteja sem esperança. Coisas como sexo, idade, raça, histórico familiar e até o tipo de corpo desempenham um papel na probabilidade de desenvolver osteoporose. A genética é uma aposta, mas como são apenas uma parte do que pode causar sua osteoporose, resultados positivos podem ser vistos quando exercícios, escolhas alimentares saudáveis e vitaminas e minerais equilibrados são priorizados. Afinal, o estilo de vida que você vive e os nutrientes que você coloca no seu corpo são tão importantes se você tem 5’2 ″ ou 6’2 ″.

Pegue a sua educação em saúde com suas próprias mãos e faça o máximo de pesquisa possível sobre fatores de influência, como química corporal, doenças existentes e interações medicamentosas. Para começar, confira nossa lista de medicamentos que causam osteoporose e converse com seu médico sobre alternativas naturais ou outras opções, se você estiver usando um desses medicamentos.

E se a qualquer momento você começar a se sentir desencorajado ou oprimido, verifique novamente nossas histórias de sucesso . Qualquer um pode melhorar sua saúde óssea, e as pessoas que você encontrará nessa página são uma prova disso!

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