Mas aqui está o problema; nas atividades cotidianas, é muito comum as pessoas descontraírem, seja no sofá, na mesa ou no carro. E quando você relaxa, não está exercitando seus músculos estabilizadores como deveria. Pense bem: seus músculos estabilizadores são projetados para manter a coluna ereta e agradável, e os quadris alinhados para que todo o corpo fique estável. Mas se você não está tentando manter essa postura ereta, seus músculos estabilizadores estão de férias!
Além do mais, a maioria dos exercícios e até as atividades cotidianas exercitam principalmente os músculos mobilizadores. É claro que, quando você está andando ou correndo, por exemplo, seus músculos estabilizadores trabalham em um papel secundário para mantê-lo estável, mas são os músculos mobilizadores de suas pernas que estão sendo mais trabalhados. Este é um desequilíbrio muscular.
A estabilidade é o resultado de padrões de ativação muscular altamente coordenados, que exigem toda uma “unidade de estabilidade” dos músculos. ¹ Quanto mais você treina esses músculos especificamente , mais fortes eles se tornam e melhor eles respondem ao movimento produzido pelos músculos mobilizadores . Uma unidade de estabilidade pouco treinada reage mais devagar ao movimento e isso pode causar um alinhamento inadequado e pode ser um risco de lesão.² Assim, atividades como caminhar e correr usam seus músculos estabilizadores, mas eles não estão sendo empurrados ou treinados ao máximo potencial. E, como qualquer músculo, se eles não estiverem sendo treinados progressivamente, atingirão um platô de baixo desempenho.
Vamos tomar os músculos do assoalho pélvico (uma área comumente treinada em Pilates) como exemplo. Esses músculos fazem parte de sua unidade central de estabilização, mas as mulheres são incentivadas a realizar exercícios de Kegel para fortalecer esses músculos. Se exercícios regulares, como caminhar ou correr, fortalecerem adequadamente esses músculos, o assoalho pélvico permanecerá forte e o controle urinário não se tornará um problema, certo? Tudo volta à ideia de sua “unidade principal”. Para ter uma unidade principal forte, você primeiro precisa “recrutar” músculos centrais individuais para fortalecê-los isoladamente. Então, à medida que avança, você ganha a capacidade de controlar ativamente sua unidade principal, que é uma parte importante da estabilidade.
É por isso que os músculos estabilizadores menores geralmente são negligenciados, o que é menos do que o ideal, pois são os músculos que ajudam a estabilizar as articulações da coluna e do quadril! Portanto, fortalecer os músculos do núcleo ajuda a promover uma boa postura, equilíbrio e estabilidade .³
Um bom teste de sua força muscular atual é verificar se você pode contrair voluntariamente seus músculos .⁴ Tente puxar seus abdominais sem respirar!
Agora, é importante observar que, embora o Pilates seja benéfico, a maioria dos exercícios e movimentos é realizada deitada ou sentada. Isso não é um problema, mas para ter a melhor chance possível de fortalecer seus ossos e combater a osteoporose, você precisará incorporar algum exercício de sustentação de peso em seu regime de exercícios também.
Outra coisa importante a se observar com o Pilates é a segurança. Para tornar os exercícios o mais seguro possível para pessoas com osteoporose, é melhor modificar certos movimentos e ter em mente algumas precauções de segurança. Portanto, verifique nossas dicas e sugestões para modificar o Pilates um pouco mais abaixo na página.