Barre para a saúde óssea

Está causando uma grande agitação no mundo da saúde e fitness nos últimos anos, apesar de estar presente há mais de 50 anos … mas o que é um treino de barra?

Barre baseia-se em uma combinação de conceitos de balé, Pilates e ioga. E utiliza-os em uma série de movimentos para ajudar a melhorar sua amplitude de movimento, força e flexibilidade. Todos os quais são ótimos para os seus ossos também!

No que diz respeito ao balé, a influência mais notável na barra é a própria barra. (Essa é a bailarina do corrimão usada para alongar e aperfeiçoar sua técnica). Muitos exercícios de barra usam o corrimão da barra de uma maneira ou de outra. Mas também existem exercícios de barra que você pode fazer sem um corrimão de barra.

Agora, o barre, como é conhecido hoje, foi desenvolvido pela bailarina alemã Lotte Berk . Berk empregou elementos de treinamento de balé para ajudá-la a se recuperar de uma lesão nas costas e viu um escopo mais amplo para seu novo treino. Depois de se mudar para a Inglaterra, Berk montou seu próprio estúdio oferecendo aulas de bar na década de 1950. Em pouco tempo, Berk tinha uma clientela de celebridades, incluindo Bond girl Britt Ekland! Na década de 70, o bar havia atravessado o Atlântico e continuou a crescer em popularidade entre mulheres e homens de todas as idades e níveis de condicionamento físico desde então.

Os benefícios do barre

Se você está procurando algo um pouco diferente dos seus treinos, o barre vale a pena! É divertido, desafiador e há muitos benefícios (incluindo benefícios para a saúde óssea) também.

Agora, vale a pena notar que, até o momento, não houve nenhuma pesquisa sólida sobre os efeitos dos exercícios com barra especificamente . Mas, com base nos movimentos envolvidos e na semelhança com os exercícios de balé, ioga e Pilates, podemos afirmar que a barra tem os seguintes benefícios:

Melhora sua flexibilidade

Dada a estreita associação com o balé, você seria perdoado por pensar que precisa ter a flexibilidade de uma bailarina para lidar com o barre. Mas não se preocupe, esse não é o caso! Barre é flexível para todas as idades, níveis de flexibilidade e experiência.

De fato, você deve ver o barre como uma oportunidade para melhorar sua flexibilidade e colher os benefícios associados ! Uma parte significativa de um treino de barra gira em torno do treinamento de alongamento e flexibilidade. (Embora seja muito fácil adaptar isso ao seu nível atual).

O alongamento ajuda a manter os músculos flexíveis, o que, por sua vez, ajuda a melhorar sua amplitude de movimento.² Sua amplitude de movimento é a distância e a direção em que suas articulações podem se mover em todo o seu potencial. A pouca flexibilidade e a baixa amplitude de movimento resultam em músculos tensos. E quando você pede que os músculos tensos realizem um exercício, ou mesmo uma atividade cotidiana, eles são fracos e incapazes de se estender ao seu potencial máximo. Isso coloca você em risco para uma série de indesejáveis, como dores nas articulações, distensões musculares, lesões musculares e má postura (mais sobre isso em apenas um momento).

Como isso se aplica à osteoporose?

Músculos mais fortes e flexíveis, mais bem preparados para a ação quando você os convoca, podem reduzir o risco de sofrer uma queda e sofrer uma fratura relacionada à queda!

resistência muscular

Trabalha sua força e resistência muscular

O foco principal de um treino com barra é trabalhar um certo conjunto de músculos até a fadiga antes de passar para um conjunto diferente. Isso é chamado de treinamento de resistência muscular. Então, basicamente, você repetirá um certo movimento várias vezes até sentir realmente a queimadura! É claro que o treinamento de resistência fortalecerá seus músculos, mas com mais destaque ele melhorará o período de tempo em que você pode trabalhar um conjunto de músculos. Assim, à medida que você melhora, notará que pode executar os outros exercícios em seu regime por mais tempo!

E você estará exercitando alguns músculos que você nunca soube que tinha durante um treino de barra! Por exemplo, se você estiver executando um exercício na coxa como a “cadeira inclinada”, exercitará os músculos na frente das coxas, os músculos ao longo das coxas e os músculos na parte de trás das coxas. 

Outro componente chave dos exercícios de barra é o uso de fases curtas de contrações musculares isotônicas, seguidas de períodos mais prolongados de contrações musculares isométricas. Aqui está a diferença entre os dois:

  • Contrações musculares isotônicas – movimento que cria tensão no músculo à medida que diminui ou aumenta. Um exemplo da barra seria quando você dobra os joelhos para abaixar-se em uma posição agachada e endireita-os novamente para voltar à sua posição inicial.
  • Contrações musculares isométricas – movimento que cria tensão no músculo, mas o músculo não diminui ou aumenta. Um exemplo da barra seria a fase do agachamento onde você realmente mantém a posição de agachamento.

Lembra quando mencionamos que o foco da barra era trabalhar seus músculos até a fadiga? Bem, isso é alcançado em grande parte com contrações isométricas , nas quais você está exercitando seus músculos para se manter em posição.³ E também há outro bônus. Como seus músculos nunca conseguem superar tecnicamente uma contração isométrica (ou seja, você não pode ficar agachado para sempre), seu sistema cardiovascular também é tributado um pouco mais!

Como isso se aplica à osteoporose?

O exercício é um pilar fundamental da saúde óssea. Mas nem todo exercício é igualmente benéfico para os ossos. Qualquer tipo de exercício com peso pode ser mais benéfico para a saúde dos ossos . Como você executa a maioria dos movimentos na barra de uma posição ereta, a barra suporta o peso! Além disso, dependendo do seu nível atual de condicionamento físico e equilíbrio, o corrimão da barra também é um ótimo suporte!

mostrar a elegancia da postura de quem faz barre

Promove uma postura elegante

Os movimentos elegantes no barre lembram o vínculo estreito com o balé. E mantenha-o por tempo suficiente e você também poderá desfrutar de uma postura elegante que lembra o balé!

Ao longo de um treino de barra, você realmente notará que seus músculos principais estão envolvidos. (Se estiver queimando, está engajado!) Essa é uma ótima notícia para os “músculos estabilizadores” frequentemente mal trabalhados e, como resultado, sua postura.

Nas atividades diárias, as pessoas tendem a se curvar e se curvar. E quando isso acontece, você não está engajando seu grupo principal de músculos estabilizadores como deveria. Esses músculos incluem os músculos abdominais, pélvis, abdômen e costas, entre outros. Essa equipe de músculos é efetivamente o seu corpo e foi projetada para manter sua coluna ereta e agradável e os quadris alinhados, para que todo o corpo fique estável. Mas se você não está tentando manter essa postura ereta, seus músculos estabilizadores não são utilizados.

A estabilidade é o resultado de padrões de ativação muscular altamente coordenados, que solicitam toda a sua “unidade de estabilidade” dos músculos. ⁴ E quanto mais você treina esses músculos especificamente , mais fortes eles se tornam e mais eles respondem ao movimento produzido por eles. seus músculos mobilizadores mais utilizados. Uma unidade de estabilidade pouco treinada reage mais devagar ao movimento e isso pode causar um alinhamento inadequado e pode ser um risco de lesão. Portanto, atividades como caminhar e correr usam seus músculos estabilizadores, mas eles não estão sendo empurrados ou treinados ao máximo potencial. E, como qualquer músculo, se você não treiná-los progressivamente, eles atingirão um platô de baixo desempenho.

Para ter uma unidade central forte e uma boa postura elegante como resultado, primeiro você precisa “recrutar” os músculos centrais individuais para fortalecê-los isoladamente – o que é um grande foco dos exercícios de barra! Então, à medida que avança, você ganha a capacidade de controlar ativamente sua unidade principal, que é uma parte importante da estabilidade .

Então, quando você ouvir “ombros para trás” ou “peito para cima” do seu instrutor de barra, eles terão sua postura e estabilidade em mente!

Como isso se aplica à osteoporose?

Ter uma postura adequada reduzirá a quantidade de tensão exercida sobre os ligamentos e músculos do corpo . Além disso, ele também pode evitar curvar e ferir a frente. De fato, má postura pode levar a uma condição chamada cifose, na qual a coluna se curva. Essa condição representa um grande risco de fraturas da coluna vertebral e quedas ! ⁶ 

mostra a disposição muscular que o rarre promove

É uma explosão absoluta

Talvez um dos maiores atrativos do barre, e uma das razões pelas quais ele se tornou tão popular, seja porque é muito divertido. A combinação de estilos de dança, ioga e Pilates mantém as coisas novas e interessantes, e os movimentos são frequentemente executados com música para que você possa realmente entrar no ritmo.

Como isso se aplica à osteoporose?

Trabalhar na sua saúde óssea nunca foi tão divertido!

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E lembre-se, sua saúde e segurança óssea sempre vêm em primeiro lugar; portanto, facilite seu caminho para qualquer novo regime de exercícios e ouça seu corpo.

A beleza do barre é que é tão divertido, eficaz e acessível. Você pode seguir certos exercícios em casa ou assistir a uma aula instruída, se quiser aumentar as coisas um pouco! 

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