As 6 principais causas de osteoporose
(E o que você pode fazer sobre eles)

Esta não é sua lista típica de "Principais causas de osteoporose" ...

Você sabe de quem estamos falando, certo? Os que listam os mesmos fatores de risco e causas para a osteoporose, sobre os quais você não pode fazer nada. Coisas como:

  • História de família
  • Etnia
  • Era
  • Gênero

Sim, eles contribuem para a osteoporose, mas não são causas para as quais você pode fazer algo.

Então, vamos fazer as coisas de maneira diferente. Vamos abordar as 6 principais causas da osteoporose, com conselhos práticos sobre o que você pode fazer sobre eles para poder viver a vida que merece. E a notícia encorajadora é que, apesar de ter histórico familiar, idade, etnia ou gênero trabalhando contra você, a perda óssea anual pode ser afetada significativamente, ajustando essas 6 coisas.

Então vamos fazer isso. Aqui estão 6 causas da osteoporose, com uma explicação detalhada de cada uma e o que você pode fazer sobre elas:

Níveis hormonais

Os níveis hormonais influenciam todos os tipos de processos biológicos em seu corpo. E isso inclui a remodelação natural do osso – o processo em que o osso antigo é quebrado e removido e substituído por um osso novo.

Veja, é tudo uma questão de equilíbrio quando se trata de hormônios. Se seus níveis de hormônios cruciais, como estrogênio, progesterona e testosterona, são muito baixos ou muito altos, a remodelação óssea fica desequilibrada. E depois há a sua tireóide (essa é a glândula do seu pescoço que secreta hormônios da tireóide).

Você sabia que mais de 12% da população americana desenvolverá uma condição da tireóide durante a vida? Se isso não bastasse, um problema com a tireóide também tem consequências para os ossos … Para descobrir exatamente como os hormônios podem causar osteoporose, clique no nome de cada um abaixo.

Estrogênio

O estrogênio desempenha um papel fundamental no crescimento esquelético. 1 E isso vale para mulheres e homens. Mas é verdade que o estrogênio desempenha um papel mais dramático na saúde óssea das mulheres. E isso é por causa da menopausa.

À medida que você passa pela menopausa, seus níveis de estrogênio flutuam intensamente (é isso que causa sintomas como ondas de calor). E nos seus anos pós-menopausa, sua produção de estrogênio é menor . 2 E isso é uma má notícia para os seus ossos. 

A deficiência de estrogênio causa perda óssea das seguintes maneiras:

Expande o número de locais no osso em remodelação
 
A falta de estrogênio leva a uma elevação dramática no número de unidades multicelulares básicas (BMU). 3 Esse é o nome de uma equipe de osteoclastos – as células que quebram ossos antigos e osteoblastos – as células que formam novos ossos. Mais BMUs significa que existem mais locais de construção para remodelação óssea.
 
Mas aqui está o kicker; a falta de estrogênio também causa a formação de mais osteoclastos! Portanto, há mais locais de remodelação óssea acontecendo ao mesmo tempo, mas mais osteoclastos estão em funcionamento, portanto, mais ossos estão sendo arrancados do que adicionados!
 
Faz com que seus osteoclastos trabalhem por mais tempo
A falta de estrogênio também faz com que seus osteoclastos trabalhem por mais tempo . 4 Sim, as células que retiram seu osso começam a trabalhar horas extras! Pesquisas sugerem que quando os níveis de estrogênio são muito baixos, as células dos osteoclastos não morrem quando deveriam. E quando eles trabalham mais, eles se separam mais profundamente de seus ossos, tornando-os mais porosos e frágeis.
 
Aumenta a produção de citocinas inflamatórias
 
As citocinas inflamatórias são moléculas mensageiras que promovem a inflamação. O estrogênio mantém seus níveis sob controle. Mas quando os níveis de estrogênio caem, o mesmo ocorre com o controle desses promotores de inflamação (como IL-7 5 e TNF 6 ).
 
O TNF, em particular, aumenta a atividade do fator nuclear κB ligante (RANKL). RANKL é secretado pelas células osteoblásticas. Liga-se ao ativador receptor-receptor do fator nuclear kappa (RANK) nos precursores de osteoclastos (células que podem se tornar osteoclastos ou outros tipos de células). Quando isso acontece, os precursores de osteoclastos tornam-se osteoclastos maduros e começam a quebrar os ossos. 7
 
O que você pode fazer sobre a deficiência de estrogênio?
 
Para elevar seus níveis de estrogênio de volta a um nível de proteção óssea, você pode usar a terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT). Como o nome sugere, o BHRT substitui os hormônios naturais que você perde por hormônios bioidênticos. Esses hormônios são exatamente os mesmos que o seu corpo produz, então os usa exatamente da mesma maneira.
 
De fato, o BHRT restaura os níveis de estrogênio de uma mulher para os de uma mulher saudável de 35 anos! Se você quiser saber mais sobre o BHRT e outras maneiras de aliviar os sintomas da menopausa, visite nosso post “Guia Definitivo da Menopausa e seus Efeitos nos Ossos”.

Progesterona

O estrogênio tende a ser o foco principal ao discutir níveis hormonais e osteoporose. Mas a progesterona também tem um papel a desempenhar. A progesterona é um hormônio sexual feminino que os corpos das mulheres produzem após a ovulação durante a segunda metade do ciclo menstrual.

Um dos principais trabalhos da progesterona é preparar o corpo para uma possível gravidez. Mas a progesterona também contribui para o pico de densidade óssea e até a formação óssea. Veja, a progesterona trabalha com uma forma específica de estrogênio em todos os tecidos da fisiologia normal da mulher. 8 Isso significa que a progesterona também trabalha com estrogênio em seus trabalhos relacionados aos ossos.

De fato, eles estão tão intimamente ligados que a deficiência de progesterona precede baixos níveis dessa forma de estrogênio na perimenopausa. 9 Além disso, estudos mostram que os níveis de progesterona podem estar diretamente ligados à produção de células osteoblásticas! 9

O que você pode fazer sobre a deficiência de progesterona?

Se você está preocupado com seus níveis de progesterona, um bom lugar para começar é pedir ao seu médico um teste de progesterona para determinar seus níveis. Se eles forem muito baixos, você pode discutir a BHRT como uma possível opção de tratamento, como vimos com deficiência de estrogênio.

Testosterona

A testosterona é um hormônio masculino andrógeno, mas também é produzido em mulheres, apenas em níveis mais baixos. Mas no que diz respeito à osteoporose, os níveis de testosterona são muito mais preocupantes para os homens. De fato, a deficiência de testosterona é o fator mais importante de perda óssea em homens idosos. 10

Veja, à medida que um homem envelhece, seu nível de testosterona começa a diminuir. A condição associada a esse mergulho na testosterona é chamada de andropausa . 11 Andropausa é frequentemente descrita como a “menopausa masculina”, embora geralmente comece mais tarde do que a menopausa de uma mulher e ocorra mais gradualmente.

O hipogonadismo é uma condição com efeitos semelhantes à andropausa, mas não é uma ocorrência natural como a andropausa. Nos casos de hipogonadismo, os níveis de testosterona são baixos devido a uma anormalidade dos testículos ou do cérebro. Mas não importa a causa de uma deficiência de testosterona, isso tem implicações negativas para a saúde óssea de um homem …

Nos homens com níveis normais de testosterona, uma pequena quantidade é convertida (aromatizada) em uma forma de estrogênio . 12  E essa forma de estrogênio tem os mesmos efeitos de manutenção óssea nos ossos dos homens e nas mulheres (como vimos acima), embora os homens precisem de muito menos. Portanto, quando há testosterona insuficiente, também há falta de estrogênio e a manutenção óssea começa a vacilar.

O que você pode fazer sobre a deficiência de testosterona?

Como os outros hormônios que cobrimos, a deficiência de testosterona pode ser tratada com reposição hormonal. Novamente, a terapia de reposição de testosterona deve ser administrada pelo seu médico.

Existem vários métodos para escolher, e alguns podem ser mais benéficos, dependendo de suas circunstâncias pessoais. Alguns médicos estão fechados à idéia de reposição hormonal; portanto, talvez você precise encontrar um médico que esteja mais envolvido com medicamentos antienvelhecimento.

PERTO

De acordo com a American Thyroid Association , mais de 12% dos americanos sofrerão de uma condição de tireóide hiperativa ou hiperativa em suas vidas. E agora, 20 milhões de americanos estão vivendo com os efeitos. E é uma má notícia para as mulheres … as mulheres têm 5 a 8 vezes mais chances de ter problemas de tireóide do que os homens! 13

Agora, os problemas mais comuns relacionados à tireóide são hiperatividade ou subatividade. E ambos causam perda óssea (mais sobre isso em apenas um momento). Mas primeiro, qual é o papel da sua glândula tireóide?

Sua glândula tireóide fica na base do pescoço, logo abaixo da laringe (pomo de Adão). Aqui, produz os hormônios da tireóide; principalmente tiroxina (T4) e um pouquinho de triiodotironina (T3). E esses hormônios da tireóide desempenham um papel vital em muitas funções corporais. Eles incluem regular; seu metabolismo, função cardíaca e digestiva, controle muscular, desenvolvimento cerebral, humor e mais relevante para osteoporose, manutenção óssea .

Hipertireoidismo

Hipertireoidismo é o termo para uma tireóide hiperativa. Se você tem hipertireoidismo, sua tireóide trabalha horas extras produzindo mais hormônios da tireóide do que deveria.

Quando isso acontece, seus osteoclastos trabalham muito mais rápido para quebrar os ossos. Seus osteoblastos (células de construção óssea) não conseguem acompanhar e seu resultado líquido é a perda óssea. De fato, a pesquisa mostra que o hipertireoidismo grave , se não diagnosticado e não tratado, pode reduzir pela metade o ciclo de remodelação óssea – de 200 para 113 dias. 14

E quando isso acontece, a fase do ciclo que forma um novo osso é interrompida. Os pesquisadores acreditam que o resultado líquido seria 10% menos osso mineralizado a cada ciclo! Agora, o hipertireoidismo afeta cerca de 3% das mulheres e 0,5% dos homens – então é bem raro – mas isso não significa que deva ser descontado. 15

E vale a pena notar que a doença de Graves causa 50-80% dos casos de hipertireoidismo. 16 Na Doença de Graves, o sistema imunológico produz um anticorpo chamado imunoglobulina estimuladora da tireóide (ETI) que faz com que a tireóide produza hormônio demais. Isso solicita que ele aumente e fique hiperativo. A doença pode ser hereditária e geralmente ocorre em mulheres jovens, mas também pode ser causada por toxinas ambientais e escolhas alimentares (mais sobre as seções mais adiante).

Então, como você sabe se tem uma tireóide hiperativa? Bem, os sintomas de hipertireoidismo sem tratamento incluem:

  • Perda de peso repentina ou rápida
  • Palpitações cardíacas ou batimentos cardíacos irregulares
  • Fadiga
  • Tremores nas mãos
  • Ansiedade e nervosismo
  • Períodos menstruais interrompidos ou leves
  • Bócio (glândula tireóide aumentada) ou nós
  • Perda de cabelo
  • Sensibilidade ao calor
  • Dormir mal
  • Fraqueza muscular

Ansiedade, insônia, fadiga … existem muitos sintomas nessa lista que são fáceis de perder ou atribuir a uma causa menos sinistra. Imagine o dano que o hipertireoidismo pode causar aos seus ossos sem que você saiba que o possui. Isso poderia durar anos …

O que você pode fazer sobre o hipertireoidismo?

Atualmente, a medicina convencional não oferece cura para o hipertireoidismo. Mas nem tudo é desgraça e melancolia! Existem medicamentos que podem ajudar a gerenciar a condição e seu efeito em seus ossos.

Se você sofre de algum dos sintomas listados acima, é uma boa ideia fazer um exame de sangue para verificar o nível de hormônios da tireóide no sangue (especificamente T4, T3, rT3, TSH e ETI). O seu médico pode querer realizar um exame de tireóide ou um teste de captação de iodo, dependendo dos resultados do seu exame de sangue.

Se os resultados dos seus testes mostrarem hipertireoidismo, existem vários tratamentos que podem ajudar (dependendo da gravidade da sua condição). Os tratamentos incluem tratamento com iodo radioativo, medicamentos antitireoidianos e remoção cirúrgica da glândula tireóide.

Nota importante: a glândula tireóide depende do iodo para fabricar hormônios da tireóide, portanto, a maioria dos medicamentos que atuam na tireóide trabalha alterando a capacidade da glândula de usar iodo. Mas se o seu médico lhe prescrever algum medicamento que atue na tireóide, pergunte sobre possíveis efeitos colaterais que danifiquem os ossos.

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é o oposto do hipertireoidismo. Nesse caso, sua tireóide está subativa e não produz hormônios tireoidianos suficientes. É uma condição muito mais comum que o hipertireoidismo, e também tem implicações negativas para os ossos…

Veja, se você tem hipotireoidismo, todo o processo de remodelação óssea diminui. Os osteoclastos que reabsorvem os ossos relaxam, mas os osteoblastos que formam os ossos também. E, infelizmente, o desequilíbrio ainda favorece a perda óssea. 17

Sintomas de hipotireoidismo sem tratamento:

  • Fadiga
  • Queda excessiva de cabelo
  • Fraqueza muscular
  • Dor e rigidez nas articulações
  • Sensibilidade ao frio
  • Ganho de peso
  • Constipação
  • Períodos menstruais pesados
  • Freqüência cardíaca reduzida
  • Colesterol alto no sangue
  • Memória prejudicada
  • Depressão

O que você pode fazer sobre o hipotireoidismo? Os médicos prescrevem uma versão sintética do T4, o hormônio da tiroxina produzido pela glândula tireóide, na maioria dos casos de hipotireoidismo.

Mas um risco potencial de uso a longo prazo é overdose. E a overdose é muito fácil. Isso acontece porque as necessidades do seu corpo podem mudar com o tempo. Portanto, a dose prescrita originalmente pelo médico pode acabar sendo muito alta. E se você continuar a tomar uma dose muito alta, entrará em um estado de hipertireoidismo de baixo grau – e isso também pode danificar seus ossos (até certo ponto)!

É muito uma “situação Cachinhos Dourados”. Você precisa da quantidade certa de T4. Não muito, mas também não muito pouco.

Não se preocupe, é fácil garantir que seus níveis de T4 estejam no caminho certo. Basta perguntar ao seu médico para verificar seus níveis de hormônio da tireóide para garantir que eles estejam equilibrados e não causem danos aos seus ossos. A British Thyroid Foundation recomenda uma verificação uma vez por ano.

Como gerenciar problemas da tireóide naturalmente

Então, cobrimos como uma tireóide hiperativa e hiperativa danifica seus ossos. Além dos tratamentos mais comuns para cada um. Mas na verdade existe uma maneira de ajudar a manter sua tireóide sob controle naturalmente também …

Se você se lembra do início desta seção, mencionamos que suas glândulas tireoides secretam dois hormônios, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). E quando esses hormônios ficam desequilibrados ou suprimidos, ou seu corpo não pode converter T4 em T3, seus ossos pagam o preço.

(Observe: esta é apenas uma breve visão geral do que pode estar acontecendo. Qualquer pessoa com problemas de tireóide deve consultar seu médico para uma avaliação pessoal mais aprofundada de sua situação.)

Bem, suas glândulas tireóides produzem principalmente T4, que é muito menos ativo (3 a 4 vezes menos potente) que o T3. Mas aqui está o problema; suas glândulas tireóides secretam muito pouco T3 na corrente sanguínea. (A proporção de T4 para T3 na corrente sanguínea geralmente varia de 14: 1 a 20: 1.)

Então, de onde você tira seu hormônio tireoidiano T3 ativo? Quase todo o seu T3 é produzido a partir de T4 dentro de suas células pela ação de enzimas chamadas deiodinases. As desiodinases convertem T4 em T3 removendo uma das moléculas de iodo de T4. E, exceto por algumas enzimas desiodinase especiais no cérebro, as enzimas desiodinase nas células do resto do corpo (incluindo os ossos) requerem selênio.

Portanto, obter selênio suficiente é um fator-chave que pode ajudar a promover um equilíbrio saudável dos hormônios da tireóide. (E pode ajudar a evitar danos ao osso que um desequilíbrio da tireóide causa ). 18

Agora, a dose dietética recomendada (RDA) para selênio é de 55 mcg por dia, mas o nível de ingestão superior tolerável e seguro é de 400 mcg por dia. Para embalar bastante selênio no seu prato, inclua atum de peixe-amarelo, salmão selvagem, ovos ao ar livre, peru, arroz integral orgânico e castanha do Brasil (um ou dois por dia) em sua dieta.

Superexposição a toxinas

Você pode saber que a inflamação causa perda óssea. A inflamação crônica ativa demais as células de osteoclastos que quebram e removem seu osso. E a má notícia é que inúmeras substâncias em nossa vida cotidiana contêm toxinas inflamatórias. Isso inclui medicamentos (mesmo os prescritos pelos médicos), alimentos refinados e até o meio ambiente!

Clique na categoria abaixo para descobrir como cada um pode contribuir para ossos mais fracos e o que você pode fazer para evitá-los.

Todos os dias você faz escolhas para alimentar seu corpo com alimentos nutritivos e saudáveis ou aumentar sua exposição a toxinas através da dieta. Chamamos isso de toxinas alimentares . As toxinas alimentares consistem em compostos pró-inflamatórios, como açúcar refinado, grãos refinados (especialmente trigo, mesmo não refinado), gorduras pró-inflamatórias e resíduos de pesticidas em produtos cultivados convencionalmente.Açúcares refinados e grãos

Açúcares refinados e grãos

Você sabia que 99,9% do nosso perfil genético ainda é o mesmo que nossos ancestrais da época do Paleolítico? 19 (a era paleolítica começou cerca de 2,6 milhões de anos atrás e terminou cerca de 12.000 anos atrás.)

Sim, seus genes só mudaram cerca de 0,01% desde a era paleolítica! Naquela época, o único açúcar encontrado pelos humanos era de frutas e um pouco de mel muito ocasional. Mas avancemos hoje, e os açúcares refinados são uma constante em nossas dietas diárias – mesmo que não estejamos preparados para lidar com esse tsunami de açúcar!

Então, o que é um açúcar refinado?

Você provavelmente conhecerá o açúcar refinado como açúcar de mesa, mas ele aparece em muito mais lugares do que isso … O açúcar refinado vem da cana ou beterraba. Estes são processados para extrair o açúcar – tipicamente sacarose, que é a combinação de glicose e frutose. Os fabricantes adicionam açúcares refinados, como sacarose e xarope de milho com alto teor de frutose (entre outros), a muitos alimentos e bebidas processados. E isso inclui produtos que você nunca imaginaria conter açúcar!

Você pode descobrir a quais produtos estamos nos referindo lendo nossa postagem “Alimentos ricos em açúcar” .

Agora, a American Heart Association recomenda a seguinte ingestão diária de açúcar adicionado: Não mais que seis colheres de chá (25 g) para mulheres. 20 E não mais do que nove colheres de chá (38 g) para homens. (Na Biomac, recomendamos o mínimo possível de adição de açúcar). Mas entenda … O americano médio consome 76,7 g de açúcar adicionado  todos os dias! São 19 colheres de chá! 21

Por que os açúcares refinados são uma causa da osteoporose?

O açúcar refinado não oferece realmente nenhum valor nutricional para o seu corpo. Então, logo de cara, uma dieta rica em açúcar refinado está fornecendo muito menos nutrientes que seus ossos desejam.

Além disso, quando você consome alimentos que contêm açúcar, seu pâncreas reage secretando insulina. A dieta americana padrão (SAD), que contém toneladas de alimentos processados ricos em sacarose e xarope de milho com alto teor de frutose, causa secreção de insulina na corrente sanguínea em quantidades muito grandes em praticamente todas as refeições e lanches. Níveis elevados de insulina no sangue são um fator contribuinte essencial para a osteoporose – e síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares . 22

Então, como a insulina cronicamente elevada promove a perda óssea? Ao inibir a capacidade do seu rim de reabsorver cálcio , você perde mais através da urina. 23 E como 99,9% do cálcio está nos ossos, os pesquisadores acreditam que esse aumento da perda de cálcio está sendo lixiviado dos ossos . 24 E se esse já não era um resumo condenatório para o açúcar refinado, também causa inflamação. 25

Excesso de açúcar aumenta o número de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Os AGEs são compostos nocivos que se formam quando proteínas ou gorduras se combinam com açúcar na corrente sanguínea e promovem inflamação.

Além disso, o açúcar produz níveis mais altos de proteína C reativa (PCR), que também é um marcador de inflamação. E quando há muita inflamação no corpo, os osteoclastos se ativam e você começa a perder ossos.

O que são grãos refinados e por que eles são uma causa da osteoporose?

Como vimos com açúcares refinados, os grãos refinados são o produto final de grãos naturais altamente processados – pense em pão branco, arroz branco e farinha branca. Seu corpo vê os carboidratos nos grãos refinados como outra forma de açúcar. Isso significa que os efeitos em seus ossos são os mesmos.

Mesmo em pessoas jovens e saudáveis, um aumento no número de carboidratos refinados na dieta causa um aumento significativo na quantidade de cálcio perdida pela urina . 26

Vamos dar uma olhada em um exemplo de grão refinado: o trigo integral é refinado em farinha branca. Além da perda de cálcio que ela causa, e do alvejante residual que você consome (isso é em parte o que torna a farinha branca), há outra razão pela qual faz com que seu corpo e os ossos desrespeitem…

A farinha branca está enganando muito quando se trata de valor nutricional .

De fato, a farinha branca fornece menos de todas as coisas boas a seguir (e muitas delas são heróis da construção de ossos!): 27

  • 72% menos vitamina B6
  • 67% menos ácido fólico
  • 60% menos cálcio
  • 85% menos magnésio
  • 86% menos manganês
  • 68% menos cobre
  • 78% menos zinco

Agora, os grãos representam cerca de 30% da dieta média. Isso significa que comer alimentos refinados, que se tornaram comuns, é um exemplo de “custo de oportunidade” nutricional na ordem de 30% menos minerais para a pessoa comum.

E combinados, grãos refinados e açúcares compõem quase 50% da SAD (Standard American Diet)! Portanto, estamos consumindo muito menos micronutrientes do que as gerações anteriores.

Gorduras pró-inflamatórias

A gordura costumava ter uma má reputação. Afinal, a maioria das pessoas costumava pensar no “estofamento extra” ao redor da barriga quando ouvia o termo. Mas isso mudou recentemente …

Veja bem, existem gorduras boas e também más. E é essencial reconhecer seus ossos – e o resto do seu corpo – precisam dessas gorduras boas ! As gorduras fazem muito mais do que fornecer calorias para uso imediato ou reservas de energia. Sem gordura, você não seria capaz de:

  • Absorva a vitamina D – que você precisa para absorver o cálcio!
  • Absorve a vitamina K1 – que tem efeitos protetores anti-inflamatórios significativos nos ossos
  • Absorva a vitamina K2 – que ativa as proteínas dependentes da vitamina K que atuam como sinais de trânsito, direcionando o cálcio para o osso (osteocalcina) e mantendo-o fora das artérias, seios, cérebro e rins (proteína Gla da matriz)
  • Produzir hormônios – incluindo hormônios da tireóide, estrogênio, progesterona, testosterona, desidroepiandrosterona (DHEA) e hormônio da paratireóide (e já vimos como eles são importantes para a saúde óssea)
  • Crie e mantenha células cerebrais – você sabia que os ácidos graxos essenciais compõem quase 60% do seu cérebro ? 28.

Se isso não bastasse, a gordura, em quantidades saudáveis, amortece e protege seus órgãos. E é essencial também para a pele saudável e sem rugas. O simples fato é que você não pode viver sem um pouco de gordura! Mas a chave para liberar esses benefícios e evitar danos aos ossos é moderar sua ingestão de gordura e comer os tipos certos de gordura.

Gorduras saudáveis
Gorduras monoinsaturadas

Pode ajudá-lo a:

  • Reduzir o colesterol
  • Perder peso
  • Reduzir fatores de risco para doenças cardíacas

Fontes: Azeite, amêndoas, azeitonas, abacates

Ácidos gordurosos de omega-3

Pode ajudá-lo a:

  • Combater a inflamação
  • Ajuda com dor nas articulações
  • Reduzir o risco de doença cardíaca
  • Promover a produção e atividade de osteoblastos

Fontes: Peixes oleosos como salmão, anchova e sardinha

As diretrizes alimentares da Organização Mundial da Saúde e da ingestão dietética de referência recomendam que uma dieta saudável contenha aproximadamente 20-35% das calorias provenientes de gordura . 29 Isso se traduz em algo entre 40-70 gramas de gordura por dia para mulheres e 45-77 gramas de gordura por dia para homens (dependendo da idade e do nível de atividade).

Para descobrir exatamente quantos gramas de gordura você precisa por dia, use esta calculadora prática com base em informações da Associação Dietética Americana: Calculadora de ingestão de gordura: http://www.healthcalculators.org/calculators/fat.asp

Por que certas gorduras são causa de osteoporose?

As gorduras se tornam uma preocupação para os seus ossos (bem como um risco aumentado de obesidade, doença cardíaca, câncer e diabetes) se você estiver consumindo muito dos tipos errados. Mesmo consumir as quantidades recomendadas de 20 a 35% de calorias da gordura pode prejudicar seus ossos se você comer demais dos seguintes tipos de gordura pró-inflamatória :

Ácidos graxos ômega 6

Consequências: Promover a inflamação que ativa as células osteoclasto-reabsorventes

Fontes: Óleos vegetais como soja, milho, girassol e óleo de canola
Gorduras Trans

Consequências: Aumentar o risco de doença cardíaca e sensibilidade à insulina e causar inflamação crônica 30

Fontes: Quase todos os alimentos processados. Pense em biscoitos, bolos, batatas fritas e batatas fritas

E aqui está o pontapé: A dieta americana padrão fornece muito das pró-inflamatórias, “más gorduras” e muito pouco das “gorduras saudáveis”.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos  e o Instituto de Medicina recomendam que a ingestão de gorduras trans, em particular, seja a mais baixa possível. 31 As gorduras trans se escondem em todos os tipos de alimentos processados, incluindo batatas fritas, biscoitos, bolos, tortas, doces, rosquinhas, frituras, cremes artificiais, chantilly e batatas fritas. Algumas marcas de pizza congelada contêm até 5 gramas de gorduras trans por porção e pipoca de microondas até 7 gramas por porção. 32 E você pode estar consumindo ainda mais do que você pensava …

As regras da FDA permitem que os fabricantes arredondem até 0,49 gramas de gordura trans por porção até 0 no rótulo de Informações nutricionais . Além disso, tamanhos de porção geralmente são muito menores do que a quantidade que as pessoas realmente comem. Portanto, se você está comendo muitos alimentos processados, pode estar consumindo uma grande quantidade de gordura trans todos os dias sem saber.Resíduos de pesticida

Resíduos de pesticidas em alimentos cultivados convencionalmente

As técnicas convencionais de cultivo usam pesticidas para manter as pragas afastadas das culturas e maximizar o rendimento. A maioria das pessoas conhece o uso de pesticidas e não pensa muito nisso. Mas eles poderiam se soubessem o quanto os pesticidas podem ser prejudiciais. Especialmente para a saúde óssea…

Por que os resíduos de pesticidas são causa de osteoporose?

A exposição da dieta a resíduos de pesticidas é agora reconhecida como extremamente prejudicial à saúde humana. Mesmo doses muito baixas de misturas de pesticidas podem ser prejudiciais. Quando os pesticidas foram aprovados para uso em nossas culturas alimentares, eles foram avaliados um de cada vez.

Mas agora sabemos que, quando combinados, seus efeitos tóxicos são sinérgicos e multiplicados. Os resultados de estudos recentes não são bonitos!

Um estudo expôs camundongos grávidas que amamentavam a pesticidas . Os resultados mostraram que a sinalização celular foi claramente interrompida nas células da medula óssea de seus filhotes. 33 Na medula óssea, são criados os glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo, e os linfócitos, essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. Os glóbulos vermelhos não saudáveis resultam em anemia . 34 Uma condição em que as células sanguíneas são incapazes de transportar o oxigênio necessário para que suas células funcionem. E oxigênio insuficiente (hipóxia) causa inflamação. E seus linfócitos ajudam a eliminar patógenos, toxinas e detritos celulares. Portanto, interromper a formação de linfócitos permite que esses compostos prejudiciais permaneçam por perto e também causem inflamação.

E como você já sabe, a inflamação crônica causa ativação excessiva de osteoclastos e perda óssea.

Os pesquisadores de pesticidas usados no estudo mencionado acima foram o endossulfão . 35 É um pesticida amplamente utilizado e é conhecido por ser um pró-oxidante. Isso significa que causa a produção de espécies reativas de oxigênio (radicais livres) que danificam muito as células.

E a pior parte? O endossulfão desencadeia um ciclo de inflamação dentro do seu corpo! Essa inflamação crônica é um fogo de queima lenta que não apresenta sintomas imediatos, como urticária ou dificuldade para respirar. O dano que continua acumulando agora é reconhecido como um fator determinante na síndrome metabólica. E a síndrome metabólica é um fator determinante no diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e osteoporose!

Em outro estudo , os ratos receberam uma pequena dose de uma mistura de quatro pesticidas organoclorados (OCP) em sua água potável. 36 Esses OCPs (diclorvos, dimetoato, acefato e forato) são inseticidas usados em muitas culturas alimentares. Quando combinados (como esses pesticidas estão na vida real como resíduos nos alimentos não orgânicos que ingerimos), cada pesticida produzia uma ação tóxica. Mesmo em níveis supostamente seguros para nós.

A mistura de pesticidas organoclorados produziu os seguintes efeitos:

  • Estresse oxidativo: Lembre  se, o estresse oxidativo causa inflamação crônica de baixo grau
  • Disfunção hepática e renal : Isso significa que você não pode converter a vitamina D em sua forma ativa – forma hormonal (1,25-D) – ou eliminar toxinas do corpo. E você perderá cálcio e magnésio na urina, em vez de reabsorvê-los também.
  • Metabolismo perturbado de gorduras e proteínas : Isso pode levar a doenças cardiovasculares e inflamação.
  • Produção interrompida de hormônios da tireóide: Isso resulta em uma falta de hormônio da tireóide, que promove hipotireoidismo e perda óssea.

Observação: na AlgaeCal, esforçamo-nos para apresentar a você as pesquisas e estudos mais recentes e de alto padrão. E isso geralmente não inclui estudos com animais. Porém, estudos de intervenção humana nunca devem ser realizados se os riscos superarem os benefícios potenciais das informações que eles revelam.

Os dois últimos estudos são um excelente exemplo disso. Não seria ético expor mulheres grávidas a pesticidas ou fazer as pessoas beberem água contaminada com pesticidas. Se essa lista não fosse assustadora o suficiente, os pesticidas organoclorados são um contribuidor reconhecido da doença renal crônica (DRC) . 37.

Os primeiros resíduos de OCP danificam os rins, então eles são menos capazes de excretá-los. Então os OCPs e outras toxinas que seus rins devem ser capazes de eliminar na urina, acumular-se no corpo … e causar estragos em todos os lugares! E isso significa mais más notícias para a saúde óssea …

Você pode não saber, mas seus rins desempenham um papel fundamental na saúde óssea. Lembre-se de que a vitamina D ajuda a absorver o cálcio (a pedra angular da saúde óssea). E seus rins convertem a vitamina D em sua forma ativa – a forma que nos ajuda a absorver cálcio!

Além disso, seus rins excretam resíduos (que de outra forma causariam danos e inflamação), reabsorvem nutrientes vitais (incluindo cálcio e magnésio), ajudam a manter um pH saudável, evitam acidose metabólica e regulam a pressão arterial (pressão alta e baixa) inflamação crônica). Sim, seus rins são um herói de saúde óssea não reconhecido! Portanto, vale a pena mantê-los saudáveis e em pleno funcionamento.

Um último estudo sobre pesticidas…

Hoje em dia, com uma dependência tão grande de tecnologia e maquinaria, é fácil ignorar o fato de que na verdade são os humanos que pulverizam pesticidas nas culturas da SAD (Standard American Diet). Esses trabalhadores passam muito tempo na presença de pesticidas, oferecendo uma visão adicional dos danos que podem causar.

Um estudo avaliou 81 trabalhadores agrícolas intensivos (pulverizadores de pesticidas), duas vezes durante uma temporada de pulverização. Os pesquisadores descobriram que os níveis desses indivíduos das principais enzimas antioxidantes protetoras eram muito menores em comparação aos controles. 38 Isso significa que sua capacidade de combater a inflamação causada pelos pesticidas foi bastante prejudicada.

O que é pior, as pessoas obviamente sabem sobre os problemas de saúde que os pesticidas apresentam, mas ainda não é de conhecimento comum. Veja o estudo que acabamos de discutir, por exemplo.

Em vez de alertar o público em geral, os pesquisadores especulam: “Se as atividades enzimáticas diminuídas encontradas neste estudo estão ou não relacionadas aos efeitos adversos à saúde relacionados à toxicidade crônica de pesticidas (nos quais o dano oxidativo desempenha um papel fisiopatológico, como câncer ou neurodegeneração). distúrbios) é uma hipótese atraente que merece mais investigação. ”

Ao estar ciente dos perigos e ao fazer um esforço consciente quando se trata de sua lista de compras, você não precisará fazer parte dessa “investigação adicional”.

O que você pode fazer sobre toxinas alimentares?

As toxinas da dieta significam más notícias para sua saúde geral, não apenas para os ossos. Eles levam à osteoporose de várias maneiras, mas o tema comum de todas as toxinas alimentares que cobrimos – açúcares e grãos refinados, gorduras e pesticidas – é a inflamação. E lembre-se, a inflamação crônica é uma via rápida para a perda óssea. Mas a quantidade de toxinas alimentares a que você está exposto está em suas mãos.

Quando se trata de açúcares e grãos refinados e gorduras pró-inflamatórias, mantenha em mente as informações que você leu hoje. Você controla o que entra no seu carrinho de compras e no seu corpo e agora tem o conhecimento para limitar produtos que danificam seus ossos.

Para obter mais informações sobre toxinas alimentares a serem evitadas, confira nosso post: 8 alimentos a serem evitados para a osteoporose . Você também encontrará algumas alternativas saborosas e saudáveis para os ossos!

Na AlgaeCal, percebemos o quão difícil é manter a inflamação de toxinas e alimentos completamente fora de sua vida, por isso formulamos uma mão amiga. O Óleo de Peixe Ômega 3 Triple Power fornece 1400 mg de ômega 3 (super-heróis de combate à inflamação) e mais dois dos anti-inflamatórios mais poderosos do planeta em cada colher de sopa.

Além disso, você vai adorar o sabor da manga. Saiba mais sobre o óleo de peixe Triple Power Omega 3, clicando no botão abaixo.

Quanto a evitar pesticidas, é tão fácil quanto comer alimentos cultivados organicamente sempre que possível. Atualmente, a maioria dos supermercados tem seções de produtos orgânicos dedicadas. E como isso é conveniente?

Você pode verificar qual dos produtos possui mais e menos resíduos de pesticidas em nossa publicação “Dirty Dozen e Clean Fifteen Lists” do EWG (Grupo de Trabalho Ambiental) . Ou se você gosta de jardinagem, por que não cultivar sozinho? Seus ossos (e o resto do seu corpo) agradecerão.

Então, isso inclui toxinas alimentares, mas ainda não estamos fora de perigo. Muitas outras toxinas em nosso ambiente podem levar à osteoporose se estivermos expostos a elas. Mas não entre em pânico, depois de saber o que são, você pode tomar medidas para evitá-las.

Nesta seção, abordaremos como desreguladores endócrinos (produtos químicos nocivos que você encontrará em produtos do cotidiano) e o fumo podem causar osteoporose, além do que você pode fazer para evitá-los!Desreguladores endócrinos

Desreguladores endócrinos

Os desreguladores endócrinos (DEs) são substâncias químicas que interferem no sistema endócrino do seu corpo. 39 Essa é uma coleção de glândulas que produzem hormônios para regular o metabolismo, sono, crescimento e desenvolvimento e humor, entre outras coisas.

Os desreguladores endócrinos, que podem ser naturais ou fabricados pelo homem, produzem efeitos adversos na reprodução, desenvolvimento, neurológico e imunológico na vida selvagem e no homem. E como você provavelmente adivinhou, eles não são amigos de seus ossos!

Como funcionam os desreguladores endócrinos?

Seu sistema endócrino pode ser interrompido de várias maneiras. Os desreguladores endócrinos podem imitar um hormônio natural, que engana o seu corpo para responder em excesso ao estímulo. 40 Ou pode responder em horários inadequados.

Outros DEs bloqueiam completamente os efeitos dos hormônios. Como mencionamos na seção de hormônios, os hormônios agem em momentos precisos e em pequenas quantidades para regular a imunidade, o comportamento, a reprodução, o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento do corpo. E isso inclui seus ossos.

Assim, interferindo com seus hormônios, os DEs podem alterar o processo de remodelação óssea e a formação esquelética. 41 E para adicionar insulto à lesão, os DEs podem ter efeitos ao longo da vida, mesmo após a exposição ter sido interrompida . 42.

Como você entra em contato com desreguladores endócrinos?

O Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental revela que os DEs estão em muitos produtos como: 40

  • Latas de comida de metal
  • Detergentes
  • Garrafas plásticas
  • Retardadores de chamas
  • Cosméticos
  • Comida
  • Brinquedos
  • Pesticidas

Veja bem, os EDs não quebram facilmente, e é por isso que os fabricantes os usam em seus produtos. Mas isso é uma má notícia para o seu corpo e o meio ambiente, pois eles permanecem no ar, no solo e na água.

Os disruptores endócrinos mais comuns e bem estudados

Descubra o que são os desreguladores endócrinos comuns e suas implicações para a saúde: 42

Bifenilos policlorados 43

O que eles são?

 
Produtos químicos criados pelo homem que foram usados em uma variedade de aplicações, como corantes, pigmentos e papel autocopiativo, equipamentos elétricos e hidráulicos e outras aplicações industriais. A boa notícia é que os PCBs foram proibidos em 1979.
 
Mas alguns equipamentos e eletrodomésticos antigos ainda podem contê-los se forem produzidos antes da proibição. (Confira este panfleto útil da Agência de Proteção Ambiental dos EUA para verificar se você possui alguma coisa que contenha PCBs). Além disso, como outros produtos químicos nesta lista, eles não se decompõem facilmente. Para que possam acumular-se em culturas alimentares, pequenos organismos e peixes.
 
Implicações para a saúde: pesquisas mostram que os PCBs causam câncer em animais. E estudos em humanos apóiam evidências de que eles podem ser cancerígenos. Agência Internacional para Pesquisa do Câncer (IARC) classificou os PCBs como “provavelmente cancerígenos para os seres humanos”. 44
Dioxinas

O que eles são? Você deve se lembrar de ter visto dioxinas na televisão e nos jornais no final da década de 1970. 45 As histórias destacavam veteranos que foram expostos a eles por meio do agente laranja usado na Guerra do Vietnã.

 
As dioxinas são subprodutos químicos das práticas industriais. Eles são criados através de uma variedade de processos, incluindo queima de lixo e incineração inadequada de resíduos (que depois são liberados no ar).
 
Agora, 90% da exposição humana é através de alimentos. Especialmente produtos de origem animal contaminados por dioxinas. Quão? Porque eles são absorvidos no tecido adiposo e se acumulam na cadeia alimentar.
 
Implicações para a saúde: As dioxinas estão associadas a várias doenças, incluindo cloracne (uma doença de pele semelhante à acne), diabetes tipo 2 e doenças isquêmicas do coração. Eles podem causar problemas no desenvolvimento, danificar o sistema imunológico e também interferir nos hormônios.
Retardadores de chamas

O que eles são? Os produtos químicos conhecidos como éteres difenílicos polibromados (PBDEs) são usados em produtos para torná-los resistentes à chama. Eles foram encontrados para contaminar pessoas em todo o mundo, mas as concentrações na América do Norte parecem ser muito maiores do que na Europa ! 46.

 
Agora, os PBDEs não são mais produzidos comercialmente. Mas eles foram amplamente utilizados em materiais de construção, móveis, aviões, plásticos e têxteis. E os PBDEs ainda permanecem no ambiente atual (eles não se dissolvem com muita facilidade).
 
Assim, os humanos entram em contato com eles através de alimentos como laticínios, peixe, carne e ovos . 47 A principal fonte para bebês é o leite materno. E aqui está a parte realmente assustadora: os níveis de PBDE no sangue, leite e tecido estão aumentando rapidamente, apesar de não serem mais produzidos! De fato, os níveis estão quase dobrando a cada cinco anos!
 
Implicações para a saúde: Estudos em ratos e camundongos mostram que os PBDEs podem causar neurotoxicidade, neurotoxicidade no desenvolvimento, toxicidade reprodutiva, toxicidade da tireóide, imunotoxicidade, toxicidade hepática, efeitos no pâncreas (diabetes) e câncer (éter penta e decabromodifenílico). Completamente a lista tóxica!
 
Os PBDEs também têm a capacidade de imitar hormônios da tireóide em seu corpo e interromper sua atividade (e lembre-se, isso pode acelerar sua perda óssea!). Eles também foram associados a um QI mais baixo 48.
Pesticidas

O que eles são? Os pesticidas são produtos químicos usados na agricultura, áreas verdes urbanas e programas de saúde pública para proteger os seres humanos (e plantas) de doenças. Mas a exposição a pesticidas em alimentos, água e solo pode ser prejudicial à sua saúde geral e à saúde óssea, conforme discutimos acima em nossa seção de toxinas na dieta.

 
Classes comuns de pesticidas incluem pesticidas organoclorados (o tipo mais comum é diclorodifeniltricloroetano ou DDT), pesticidas organofosforados, pesticidas carbamatos e triazinas. 49 Se você deseja reduzir sua exposição a pesticidas, consulte o Guia anual do comprador para pesticidas em produtos do Environmental Working Group .
 
Implicações para a saúde: Estudos mostram que a exposição a pesticidas está associada ao TDAH . 50 Além disso, pesticidas organoclorados, em particular, têm sido associados a doenças renais crônicas . 51 Consulte a seção de toxinas alimentares deste post para obter mais informações sobre isso (e por que isso é uma notícia terrível para seus ossos).
Ftalatos

O que eles são? Os ftalatos são um grupo de produtos químicos usados para tornar os plásticos mais difíceis de quebrar e mais flexíveis. 52 Eles também são conhecidos como plastificantes. Eles são usados em muitos produtos, de detergentes a pisos de vinil e adesivos.

 
Os ftalatos também são um ingrediente comum em produtos de higiene pessoal (xampus, sprays de cabelo, sabonete, esmaltes e cosméticos) – e são amplamente utilizados como fragrância. Se você vir um produto contendo “fragrância” ou “perfume”, provavelmente há ftalatos.
 
Implicações para a saúde: Pesquisas mostram que os ftalatos têm um efeito negativo na qualidade do sêmen . 53 Você vê, eles são antiandrogênicos. Isso significa que eles bloqueiam ou reduzem o efeito da testosterona.
 
De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) indicaram que a exposição ao ftalato é generalizada nos EUA e que as mulheres têm níveis mais altos que os homens. 54 Por causa dos ftalatos usados em xampus e cosméticos.
BPA (bisfenol A) *

O que eles são? O BPA é usado como produto químico industrial desde os anos 60. O BPA é usado para fazer resinas e certos plásticos. 55 É encontrado em plásticos de policarbonato e recipientes de armazenamento de alimentos, como garrafas de água e outras embalagens. Também está em resinas epóxi usadas para revestir o interior de meta-produtos. Pense em garrafas, linhas de suprimento de água e latas de comida!

 
Implicações para a saúde: O BPA está associado a uma longa e danosa lista de problemas de saúde. Eles incluem diabetes , 56 imunidade alterada, doença cardiovascular , 57 anomalias de espermatozóides e disfunção de órgãos reprodutivos . 58.
 
Agora, o governo canadense declarou oficialmente o BPA como tóxico em 2010 e proibiu seu uso em mamadeiras . 59 Mas, apesar de estar listado na lista do Canadian Environmental Protection Act de substâncias tóxicas (ao lado de sujeiras como arsênico e amianto), não é oficialmente proibido por completo. 60
Triclosan

O que eles são? Triclosan é um antibacteriano usado em produtos como sabonetes, detergentes, creme dental e produtos de limpeza. Também é usado como conservante para remover ou matar bactérias em produtos domésticos. Como é um ingrediente em uma variedade de produtos vendidos sem receita, verifique o rótulo para ver se está listado.

 
Implicações para a saúde: Triclosan tem a capacidade de passar pela pele. Um grande estudo de 2008 para avaliar a exposição ao triclosan em uma amostra representativa de crianças e adultos nos EUA encontrou triclosan na urina de pelo menos 75% dos participantes! 61 Devido ao uso extensivo de triclosan em produtos de consumo, sugere-se que ele contribua para bactérias resistentes a antibióticos  (bactérias que não são mortas ou controladas por antibióticos). 62
Parabens

O que eles são? Os parabenos são um dos conservantes mais utilizados em cosméticos , se não o mais utilizado. Eles também são usados como fragrância – mas você não encontrará isso listado no rótulo. Como as fragrâncias são consideradas ‘segredos comerciais’, as empresas não precisam divulgar a lista de ingredientes e seus produtos químicos. Os tipos mais comuns de parabenos usados são butilparabeno, propilparabeno, metilparabeno e etilparabeno. E obtenha: 75 a 90% dos cosméticos contêm parabenos ! (Embora em níveis muito baixos). 63.

 
Implicações para a saúde: Os parabenos têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio. Isso significa que eles podem imitar os efeitos desse hormônio . 64

* Observe – agora o BPA é normalmente substituído pelo Bisfenol S (BPS). Porém, pesquisas (embora limitadas até o momento) mostram que o BPS pode interferir no funcionamento celular e até causar morte celular. 65 Portanto, mesmo produtos sem BPA podem ser prejudiciais.

O que você pode fazer para reduzir sua exposição a desreguladores endócrinos?

Essa tabela de DEs e suas implicações na saúde contribuem para uma leitura assustadora. Mas não se sinta oprimido ou desamparado. Existem várias maneiras de limitar ou até mesmo evitar completamente a exposição a elas e seus efeitos nocivos.

Seja um consumidor crítico: como vimos, os DEs surgem em muitas coisas cotidianas. Alimentos, móveis, recipientes e até cosméticos podem contê-los. Portanto, esteja ciente dos tipos de produtos que você compra. Faça perguntas aos fabricantes e procure alternativas amigas do ambiente e do corpo sempre que possível.
 
E quando se trata de produtos de higiene pessoal e cosméticos, há um aplicativo que pode ajudá-lo! Chama-se ThinkDirty.
Ao fazer o download para o seu smartphone, você tem um localizador de toxinas na ponta dos dedos! Veja como funciona:
Etapa 1: retire o telefone e carregue o ThinkDirty.
Etapa 2: digitalize um código de barras para produtos pessoais ou cosméticos.
Etapa 3: O ThinkDirty lhe dirá quais ingredientes estão dentro! Pode até sugerir alternativas mais saudáveis! Você pode baixar o ThinkDirty para seu smartphone aqui.
 
Use recipientes como aço, cerâmica, alumínio e vidro quando possível: Um tema comum dos DE é que eles surgem em plásticos MUITO . O plástico está toxificando nosso planeta e seu corpo. Então, por que não trocar a garrafa de água e os recipientes de comida por algo feito de aço, cerâmica, alumínio ou vidro?
 
Um canudo de aço inoxidável também pode ser um investimento mais experiente. Os americanos usam 500 milhões de canudos  todos os dias ! 66 E sejamos honestos, usar um canudo é mais um hábito do que uma necessidade. Mudar para um canudo reutilizável é uma mudança tão fácil de fazer, e também é um ganha-ganha! Algumas empresas estão mudando para canudos de papel ou biodegradáveis agora, então fique de olho também!
 
Ajude seu corpo a desintoxicar: Seu corpo foi projetado para remover toxinas indesejadas que podem prejudicá-lo. E isso vale para DEs. Mas você pode ajudar seu corpo a ajudar a remover toxinas com eficiência.
 
Comer uma dieta saudável e equilibrada, manter-se ativo e suar tudo ajuda! Você sabia que a transpiração ativa a desintoxicação natural? Temos uma seção inteira sobre desintoxicante neste post, então continue lendo para descobrir mais.Fumar

Fumar

Não é segredo que fumar afeta negativamente sua saúde geral. Mas você sabia que fumar também danifica seus ossos?

Por que fumar é causa de osteoporose?

Fumar interfere na maneira como a vitamina D funciona em seu corpo. 67 E lembre-se, você precisa que a vitamina D esteja trabalhando com capacidade total para absorver cálcio. Portanto, ao afetar sua vitamina D, o fumo também afeta a maneira como você absorve o cálcio e o quanto está atingindo seus ossos. 68

Fumar também reduz os níveis de estrogênio. E, como discutimos na seção de hormônios deste post, os níveis mais baixos de estrogênio promovem a reabsorção óssea acelerada em mais locais nos ossos!

O cádmio também é uma preocupação para os seus ossos. É um metal pesado tóxico encontrado naturalmente no meio ambiente. Mas existem altos níveis de cádmio na fumaça do cigarro, e pesquisas mostram que o cádmio é uma causa de perda óssea . 69

E o boletim sobre tabagismo e saúde óssea fica ainda pior … Muitos estudos mostram que o tabagismo é um fator causal de fraturas. Particularmente fraturas de quadril.

Uma revisão de 29 estudos sobre o efeito do tabagismo na saúde óssea publicada no British Medical Journal mostrou que os fumantes apresentam maior risco de fratura de quadril em todas as idades, em comparação com os não fumantes. 70

Mas veja o seguinte: o risco de fratura em comparação com os não fumantes aumenta 17% aos 60 anos, 71% aos 80 anos e 108% aos 90!

Outras implicações na saúde óssea do tabagismo incluem:

  • Seu risco de fratura na velhice aumenta quanto mais você fuma e mais cigarros consome
  • Os fumantes que fraturam um osso sofrem mais complicações durante o processo de cicatrização e demoram mais para cicatrizar do que os não fumantes
  • Mulheres e homens idosos que fumam sofrem maior perda óssea do que os não fumantes
  • Exposição ao fumo passivo durante a juventude e o início da idade adulta aumenta o risco de desenvolver baixa massa óssea
  • Mulheres que fumam geralmente produzem menos estrogênio e experimentam menopausa mais cedo. Isso leva ao aumento da perda óssea em comparação com os não fumantes

O que você pode fazer sobre fumar e seus efeitos sobre os ossos?

Se você é sério sobre a saúde óssea, há apenas uma coisa: deixar de fumar para sempre. Mesmo se você fuma há muito tempo, não é tarde demais para reverter alguns dos efeitos danosos aos ossos.

Agora, parar de fumar é notoriamente mais fácil dizer do que fazer. Mas há muitas maneiras de encontrar ajuda. iniciativa smokefree.gov do National Cancer Institute é um ótimo lugar para começar. Ele fornece dicas, recursos e ajuda para quem deseja sair.

Se você realmente não pode abandonar o hábito, há algumas coisas que você deve ter em mente para limitar o dano que as toxinas nos cigarros estão causando aos ossos e ao resto do corpo e para ajudar a corpo expulsá-los.

Nutrientes essenciais para fumantes:

Magnésio

Por que é útil? O magnésio ajuda a relaxar e expande os vasos sanguíneos, impede a cãibra dos músculos, evita a inflamação (que pode causar perda óssea se se tornar crônica) e aumenta a eficiência do uso de energia. 71

Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens 30+ = 420 mg Mulheres 30+ = 320 mg

Onde você pode obtê-lo?

  • Espinafre
  • Quinoa
  • Amêndoas
  • Castanha de caju
  • BIOMAC Plus (um suplemento de cálcio à base de plantas)
Ácidos gordurosos de omega-3

Por que é útil?

 
O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) combatem a inflamação crônica causada pelas toxinas nos cigarros . Eles também promovem a atividade de osteoblastos de construção óssea e limitam a atividade de osteoclastos de reabsorção óssea.
 
Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens = 1,6 g Mulheres = 1,1 g
 

Onde você pode obtê-lo?

  • Peixe oleoso como salmão e sardinha
  • O óleo de peixe Omega 3 Triple Power fornece 1200 mg de EPA / DHA e 280 mg de outros ácidos graxos ômega 3
Selênio

Por que é útil?

 
O selênio é um componente crucial da enzima antioxidante glutationa peroxidase. A glutationa peroxidase protege o fígado , permitindo a eliminação de compostos tóxicos do corpo. 72 (Há mais sobre desintoxicação na próxima seção).
 
Dieta recomendada (RDA): 55 mcg por dia, mas o nível de ingestão superior tolerável e seguro é de 400 mcg por dia
 

Onde você pode obtê-lo?

  • Salmão selvagem
  • Ovos caipiras
  • BIOMAC Plus
Vitamina A

Por que é útil? Você precisa de vitamina A para o tecido epitelial saudável (pele, pulmões, trato gastrointestinal, vagina, útero).

 
Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens e mulheres com mais de 19 anos = 900 mcg de RAe (mcg de atividade de retinol equivalente)
 

Onde você pode obtê-lo?

  • Fígado de bovino
  • Cavalinha
  • Salmão
  • Atum rabilho
  • Queijo de cabra
Vitamina C

Por que é útil?

 
A vitamina C é outro antioxidante que protege suas células dos danos causados pelos radicais livres . 73 Os fumantes precisam de 35 mcg a mais de vitamina C por dia do que os não fumantes, porque o fumo afeta o seu nível de vitamina C. 74
 
Subsídio dietético recomendado (RDA): Homens com mais de 90 anos = 90 mg * Mulheres com mais de 19 anos = 75 mg * * Os fumantes precisam de mais 35 mg por dia
 

Onde você pode obtê-lo?

  • Cerejas Acerola
  • Goiaba
  • Mamão
  • Morangos
  • pimentões
Vitamina E

Por que é útil? A vitamina E neutraliza os radicais livres, o fumo produz e evita a peroxidação de lipídios (gorduras) no tecido pulmonar. 75

 
Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens e mulheres = 15 mg
 

Onde você pode obtê-lo?

  • Amêndoas
  • Óleo de girassol
  • Sementes de girassol
Zinco

Por que é útil?

 
Quando os níveis de zinco são baixos, o número de células T no sistema imunológico cai . 76 E as células T ajudam os glóbulos brancos a funcionarem adequadamente e a atacar e destruir tecidos estranhos, células cancerígenas e células infectadas por vírus.
 
Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens 19+ = 11 mg Mulheres 19+ = 8 mg
 

Onde você pode obtê-lo?

  • carne vermelha
  • Marisco
  • Amêndoas
  • Castanha de caju
  • BIOMAC Plus

Temos mais algumas informações sobre como ajudar seu corpo a desintoxicar e remover as toxinas prejudiciais que o fumo produz na seção “A incapacidade de desintoxicar com frequência e eficácia” um pouco mais adiante.

Você pode se surpreender ao saber que alguns dos medicamentos mais comuns contribuem para a perda óssea ou a osteoporose. Mesmo medicamentos prescritos para tratar a osteoporose!

Prescrição

Os médicos têm sua saúde e seus melhores interesses no coração. Eles prescrevem a você certos medicamentos porque querem ajudá-lo a gerenciar os sintomas angustiantes da condição que está enfrentando. Mas a verdade lamentável é que sua saúde óssea às vezes fica em segundo plano na questão urgente imediata que a droga está tratando.

Então, o que você pode fazer com os medicamentos prescritos?

Bem, é tão simples quanto discutir suas preocupações com seu médico antes de concordar com os medicamentos prescritos. Informe-os de que está preocupado com a saúde óssea e, juntos, você pode trabalhar em direção a uma solução que não prejudique seus ossos.

A incapacidade de desintoxicar com frequência e eficácia

Seu corpo é muito parecido com um carro … Seu sistema circulatório bombeia “óleo” por toda parte. Seus rins liberam “gases de escape e toxinas” acumulados durante a condução. Seu fígado aciona o “motor” para manter as coisas funcionando. E seus ossos são o chassi que mantém todas as peças juntas!

Mas se seus órgãos principais estão fora de controle, o resto do seu corpo pode ter que trabalhar horas extras. E se isso acontecer com bastante frequência, pode comprometer sua capacidade de desintoxicar de forma natural e eficaz. Agora, a exposição a muitas toxinas pró-inflamatórias é inevitável. Mas existem maneiras de aumentar naturalmente sua capacidade de remover essas toxinas do seu corpo!

Então, vamos verificar as seguintes maneiras de apoiar as capacidades naturais de desintoxicação do corpo (e, finalmente, ajudar os ossos também):

Opções de estilo de vida para osteoporose

As decisões que você toma todos os dias – conscientemente ou não – ajudam a determinar sua saúde óssea. Algumas opções de estilo de vida são fatores óbvios que afetam a saúde óssea, mas outras são um pouco mais obscuras.

Nesta seção, abordaremos como a falta de exercícios de sustentação de peso, a frequência dos testes de Absorptiometria de Raios X de dupla energia (DEXA) e o filtro solar podem causar osteoporose e o que você pode fazer com eles!

Condições ou Doenças

Se você é diagnosticado com uma doença grave, é provável que não esteja pensando em como isso pode afetar sua saúde óssea. Infelizmente, esse é o caso de muitas doenças. Seus ossos podem sofrer com a forma como uma doença altera a função do seu corpo ou com os medicamentos prescritos para tratá-la.

Abaixo estão algumas condições comuns que causam perda óssea (observe que esta não é uma lista exaustiva):

 

Então, o que você pode fazer sobre essas doenças?

Se você tem uma dessas doenças, ainda pode minimizar os efeitos negativos que eles têm sobre os ossos. Eles podem exigir medicação ou tratamento. Mas, conhecendo os medicamentos e tratamentos que podem causar perda óssea, você pode trabalhar com seu médico para encontrar uma solução que não prejudique ainda mais seus ossos. UMA

 

Para algumas das outras doenças, como doença crônica nos rins e fígado, sua dieta desempenha um papel importante na prevenção, mantendo a inflamação sob controle. E como você verá na próxima seção, sua dieta é o fator mais importante para apoiar sua saúde óssea!

Falta de nutrientes ideais para a construção óssea

Existem muitos fatores que contribuem para ossos saudáveis (exercício e prevenção de toxinas etc.). Mas a nutrição adequada é o mais importante de todos.

Você sabia que seus ossos precisam de 13 minerais específicos para se manterem fortes e saudáveis? E existem três vitaminas cruciais para o processo de construção óssea também. Todos esses nutrientes se combinam para apoiar a remodelação óssea saudável e a saúde óssea ideal.

Os 13 minerais essenciais de suporte ósseo

Cálcio
Cálcio
Magnésio
Magnésio
Boro
Boro
Cobre
Cobre
Manganês
Manganês
Silício
Silício
Níquel
Níquel
Selênio
Selênio
Estrôncio
Estrôncio
Fósforo
Fósforo
Potássio
Potássio
Vanádio
Vanádio
Zinco
Zinco

O elenco de apoio de vitaminas

Vitamina C
Vitamina C
 
Vitamina D
Vitamina D
 
Vitamina K2
Vitamina K2

Para uma visão geral de todas as vitaminas e minerais da lista e como eles promovem ossos saudáveis, consulte a página “Dieta e nutrição da osteoporose” .

Parece fácil, certo? Forneça aos seus ossos os nutrientes de que eles precisam para permanecerem fortes e saudáveis, e a osteoporose nunca elevará sua cabeça feia. Mas há um problema …

Técnicas agrícolas modernas e produção em massa de alimentos alteraram o conteúdo mineral de nossos produtos. De fato, os níveis minerais em muitos vegetais comuns estão 30-50% abaixo do que eram há apenas 50 anos! Nosso solo está se esgotando em nutrientes devido ao uso excessivo e outros fatores como fertilizantes que substituem apenas 3-4 das dezenas de nutrientes que precisamos.

A verdade é que os produtos que nossos avós ingeriam continham muito mais nutrientes do que os mesmos produtos que consumimos hoje! Então, como garantir que você obtenha todos os 13 minerais essenciais – em quantidades semelhantes às dos ossos saudáveis – sem comprar 13 suplementos separados?

Bem, há uma solução simples. BIOMAC PlusÉ uma fonte natural de cálcio à base de plantas que contém todos os 13 minerais da lista, além de doses clínicas de vitamina D e vitamina K2 também! Quando você toma o BIOMAC Plus junto com o nosso suplemento natural de estrôncio, o Strontium Boost – (juntos, eles formam o nosso Bone Builder Pack ) – você aumenta a sua densidade óssea em apenas seis meses!

Caso contrário, reembolsaremos sua compra. E fica ainda melhor! Ao usar nosso Bone Builder Pack, você continuará adicionando novos ossos ano após ano. E como o BIOMAC Plus é um suplemento de cálcio à base de plantas e fornece um equilíbrio adequado de cálcio e magnésio, não há efeitos colaterais.

Estudos premiados foram conduzidos para apoiar nossas reivindicações e podemos informar com confiança que nenhum outro produto de cálcio no mercado pode garantir um resultado positivo para sua densidade óssea . Então, por que não experimentar o Bone Builder Pack? É 100% livre de riscos.

O que pode ser feito

Existem muitos fatores que contribuem para a perda óssea e a osteoporose. Alguns estão fora de seu controle, como sexo e histórico familiar. Mas como já descritos nesta página, existem causas para a osteoporose que você não tem controle. Há coisas que você pode fazer ou mudanças que você pode fazer hoje para impedir a perda óssea e até construir um novo osso.

Substituir seu recipiente de plástico por outro de cerâmica, iniciar um regime de exercícios com peso e experimentar o Bone Builder Pack isento de riscos são mudanças simples. E eles terão um impacto positivo na sua saúde óssea.

Sim, a osteoporose é assustadora e pode ser esmagadora. Mas lembre-se, você tem uma palavra a dizer na sua saúde óssea. Todo dia. Esperamos que esta informação tenha sido útil para você. E se você tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-nos . Estamos aqui para apoiá-lo em sua jornada de saúde óssea.

Notícias de Saúde Óssea

BIOMAC TE INFORMA