Então, essas toxinas da dieta são cobertas, mas ainda não estamos fora de perigo. Muitas outras toxinas em nosso ambiente podem levar à osteoporose se estivermos expostos a elas. Mas não entre em pânico, depois de saber o que são, você pode tomar medidas para evitá-las.

Nesta seção, mostraremos como os desreguladores endócrinos (produtos químicos nocivos que você encontrará nos produtos do dia a dia) e o fumo podem causar osteoporose, além do que você pode fazer para evitá-los!

Desreguladores endócrinos

Os disruptores endócrinos (DEs) são substâncias químicas que interferem no sistema endócrino do corpo. Essa é uma coleção de glândulas que produzem hormônios para regular o metabolismo, o sono, o crescimento e o desenvolvimento e o humor, entre outras coisas.

Os desreguladores endócrinos, que podem ser naturais ou fabricados pelo homem, produzem efeitos adversos na reprodução, desenvolvimento, neurológico e imunológico na vida selvagem e no homem. E como você provavelmente adivinhou, eles não são amigos de seus ossos!

Como funcionam os desreguladores endócrinos?

Seu sistema endócrino pode ser interrompido de várias maneiras. Os desreguladores endócrinos podem imitar um hormônio natural, que engana o seu corpo para responder em excesso ao estímulo. Ou pode responder em momentos inadequados.

Outros DEs bloqueiam completamente os efeitos dos hormônios. Como mencionamos na seção de hormônios, os hormônios agem em momentos precisos e em pequenas quantidades para regular a imunidade, o comportamento, a reprodução, o metabolismo, o crescimento e o desenvolvimento do corpo. E isso inclui seus ossos.

Assim, interferindo com seus hormônios, os DEs podem alterar o processo de remodelação óssea e a formação esquelética. E, para acrescentar insulto à lesão, os DEs podem ter efeitos ao longo da vida, mesmo após a exposição ter sido interrompida.

Como você entra em contato com desreguladores endócrinos?

O Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental revela que os DEs estão em muitos produtos como:

Veja bem, os DEs não se decompõem facilmente, e é por isso que os fabricantes os usam em seus produtos. Mas isso é uma má notícia para o seu corpo e o meio ambiente, pois eles permanecem no ar, no solo e na água.

Os disruptores endócrinos mais comuns e bem estudados

Descubra o que são os desreguladores endócrinos comuns e suas implicações para a saúde:

Bifenilos policlorados

O que eles são? Produtos químicos criados pelo homem que foram usados ​​em uma variedade de aplicações, como corantes, pigmentos e papel autocopiativo, equipamentos elétricos e hidráulicos e outras aplicações industriais. A boa notícia é que os PCBs foram proibidos em 1979.

Mas alguns equipamentos e eletrodomésticos antigos ainda podem contê-los se forem produzidos antes da proibição. (Confira este panfleto útil da Agência de Proteção Ambiental dos EUA para verificar se você possui algo que contém PCBs). Além disso, como outros produtos químicos nesta lista, eles não se decompõem facilmente. Para que possam acumular-se em culturas alimentares, pequenos organismos e peixes.

Implicações para a saúde: pesquisas mostram que os PCBs causam câncer em animais. E estudos em humanos apoiam evidências de que eles podem ser cancerígenos. A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classificou os PCBs como “provavelmente cancerígenos para os seres humanos”.

Dioxinas

As dioxinas são subprodutos químicos das práticas industriais. Eles são criados através de uma variedade de processos, incluindo queima de lixo e incineração inadequada de resíduos (que depois são liberados no ar).

Agora, 90% da exposição humana é através de alimentos. Especialmente produtos de origem animal contaminados por dioxinas. Porque eles são absorvidos no tecido adiposo e se acumulam na cadeia alimentar.

Implicações para a saúde: As dioxinas estão associadas a várias doenças, incluindo cloracne (uma doença de pele semelhante à acne), diabetes tipo 2 e doenças isquêmicas do coração. Eles podem causar problemas no desenvolvimento, danificar o sistema imunológico e também interferir nos hormônios.

Retardadores de chamas

O que eles são? Os produtos químicos conhecidos como éteres difenílicos polibromados (PBDEs) são usados ​​em produtos para torná-los resistentes à chama. Verificou-se que eles contaminam pessoas em todo o mundo, mas as concentrações na América do Norte parecem ser muito maiores do que na Europa!

Agora, os PBDEs não são mais produzidos comercialmente. Mas eles foram amplamente utilizados em materiais de construção, móveis, aviões, plásticos e têxteis. E os PBDEs ainda permanecem no ambiente atual (eles não se dissolvem com muita facilidade).

Assim, os humanos entram em contato com eles através de alimentos como laticínios, peixe, carne e ovos. A principal fonte para bebês é o leite materno. E aqui está a parte realmente assustadora: os níveis de PBDE no sangue, leite e tecido estão aumentando rapidamente, apesar de não serem mais produzidos! De fato, os níveis estão quase dobrando a cada cinco anos!

Implicações para a saúde: Estudos em ratos e camundongos mostram que os PBDEs podem causar neurotoxicidade, neurotoxicidade no desenvolvimento, toxicidade reprodutiva, toxicidade da tireóide, imunotoxicidade, toxicidade hepática, efeitos no pâncreas (diabetes) e câncer (éter penta e decabromodifenílico). Completamente a lista tóxica!

Os PBDEs também têm a capacidade de imitar hormônios da tireóide em seu corpo e interromper a atividade deles (e lembre-se, isso pode acelerar sua perda óssea!) Eles também têm sido associados a um QI mais baixo.

Pesticidas

O que eles são? Os pesticidas são produtos químicos usados ​​na agricultura, áreas verdes urbanas e programas de saúde pública para proteger os seres humanos (e plantas) de doenças. Mas a exposição a pesticidas em alimentos, água e solo pode ser prejudicial à sua saúde geral e à saúde óssea, conforme discutimos acima em nossa seção de toxinas na dieta.

Classes comuns de pesticidas incluem pesticidas organoclorados (o tipo mais comum é diclorodifeniltricloroetano ou DDT), pesticidas organofosforados, pesticidas carbamatos e triazinas.

Implicações para a saúde: Estudos mostram que a exposição a pesticidas está associada ao TDAH. Pesticidas organoclorados, em particular, têm sido associados a doenças renais crônicas. Consulte a seção de toxinas alimentares deste post para obter mais informações sobre isso (e por que são notícias terríveis) por seus ossos.

Ftalatos

O que eles são? Os ftalatos são um grupo de produtos químicos usados ​​para tornar os plásticos mais difíceis de quebrar e mais flexíveis. Eles também são conhecidos como plastificantes. Eles são usados ​​em muitos produtos, de detergentes a pisos de vinil e adesivos.

Os ftalatos também são um ingrediente comum em produtos de higiene pessoal (xampus, sprays de cabelo, sabonete, esmaltes e cosméticos) – e são amplamente utilizados como fragrância. Se você vir um produto contendo “fragrância” ou “perfume”, provavelmente há ftalatos.

Implicações para a saúde: pesquisas mostram que os ftalatos têm um efeito negativo na qualidade do sêmen. Você vê, eles são antiandrogênicos. Isso significa que eles bloqueiam ou reduzem o efeito da testosterona.

De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) indicaram que a exposição ao ftalato é generalizada nos EUA e que as mulheres têm níveis mais altos que os homens. Por causa dos ftalatos usados ​​em xampus e cosméticos.

BPA (bisfenol A) 

O que eles são? O BPA é usado como produto químico industrial desde os anos 60. O BPA é usado para fabricar resinas e certos plásticos. É encontrado em plásticos de policarbonato e recipientes de armazenamento de alimentos, como garrafas de água e outras embalagens. Também está em resinas epóxi usadas para revestir o interior de meta-produtos. Pense em garrafas, linhas de suprimento de água e latas de comida!

Implicações para a saúde: O BPA está associado a uma longa e danosa lista de problemas de saúde. Eles incluem diabetes, imunidade alterada, doença cardiovascular, anomalias de espermatozóides e disfunção de órgãos reprodutivos.

Triclosan

O que eles são? Triclosan é um antibacteriano usado em produtos como sabonetes, detergentes, creme dental e produtos de limpeza. Também é usado como conservante para remover ou matar bactérias em produtos domésticos. Como é um ingrediente em uma variedade de produtos vendidos sem receita, verifique o rótulo para ver se está listado.

Implicações para a saúde: Triclosan tem a capacidade de passar pela pele. Um grande estudo de 2008 para avaliar a exposição ao triclosan em uma amostra representativa de crianças e adultos nos EUA encontrou triclosan na urina de pelo menos 75% dos participantes! Devido ao uso extensivo de triclosan em produtos de consumo, sugere-se que ele contribua para antibióticos. Bactérias resistentes (bactérias que não são mortas ou controladas por antibióticos).

Parabenos

O que eles são? Os parabenos são um dos conservantes mais utilizados em cosméticos, se não o mais utilizado. Eles também são usados ​​como fragrância – mas você não encontrará isso listado no rótulo. Como as fragrâncias são consideradas “segredos comerciais”, as empresas não precisam divulgar a lista de ingredientes e seus produtos químicos. Os tipos mais comuns de parabenos usados ​​são butilparabeno, propilparabeno, metilparabeno e etilparabeno. E obtenha: 75 a 90% dos cosméticos contêm parabenos! (Embora em níveis muito baixos).

Implicações para a saúde: Os parabenos têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio. Isso significa que eles podem imitar os efeitos desse hormônio.

Observação – agora o BPA é normalmente substituído pelo Bisfenol S (BPS). Porém, pesquisas (embora limitadas até o momento) mostram que o BPS pode interferir no funcionamento celular e até causar a morte celular. Portanto, mesmo produtos sem BPA podem ser prejudiciais.

Comer uma dieta saudável e equilibrada, manter-se ativo e suar tudo ajuda! Você sabia que a transpiração ativa a desintoxicação natural? Temos uma seção inteira sobre desintoxicante neste post, então continue lendo para descobrir mais.

Fumar

Não é proibido fumar e não é segredo que afeta negativamente sua saúde geral. Mas você sabia que fumar também danifica seus ossos?

 

Por que fumar é causa de osteoporose?

O fumo interfere na maneira como a vitamina D funciona no seu corpo. E lembre-se, você precisa que a vitamina D esteja trabalhando com capacidade total para absorver cálcio. Portanto, ao afetar sua vitamina D, o fumo também afeta a maneira como você absorve o cálcio e o quanto está atingindo seus ossos.

Fumar também reduz os níveis de estrogênio. E, como discutimos na seção de hormônios deste post, os níveis mais baixos de estrogênio promovem a reabsorção óssea acelerada em mais locais nos ossos!

O cádmio também é uma preocupação para os seus ossos. É um metal pesado tóxico encontrado naturalmente no meio ambiente. Mas existem altos níveis de cádmio na fumaça do cigarro, e pesquisas mostram que o cádmio é uma causa de perda óssea.

E o boletim sobre tabagismo e saúde óssea fica ainda pior … Muitos estudos mostram que o tabagismo é um fator causal de fraturas. Particularmente fraturas de quadril.

Uma revisão de 29 estudos sobre o efeito do tabagismo na saúde óssea publicada no British Medical Journal mostrou que os fumantes apresentam um maior risco de fratura de quadril em todas as idades em comparação aos não fumantes.70

Mas veja o seguinte: o risco de fratura em comparação com os não fumantes aumenta 17% aos 60 anos, 71% aos 80 anos e 108% aos 90!

Outras implicações na saúde óssea do tabagismo incluem:

O que você pode fazer sobre fumar e seus efeitos sobre os ossos?

Se você é sério sobre sua saúde óssea, há apenas uma coisa: deixar de fumar para sempre. Mesmo se você fuma há muito tempo, não é tarde demais para reverter alguns dos efeitos danosos aos ossos.

Agora, parar de fumar é notoriamente mais fácil dizer do que fazer. Mas há muitas maneiras de encontrar ajuda.

Se você realmente não pode abandonar o hábito, há algumas coisas que você deve ter em mente para limitar o dano que as toxinas nos cigarros estão causando aos ossos e ao resto do corpo e para ajudar a corpo expulsá-los.

Nutrientes essenciais para fumantes:

Magnésio

Por que é útil? O magnésio ajuda a relaxar e expande os vasos sanguíneos, impede as cãibras dos músculos, evita a inflamação (que pode causar perda óssea se ficar crônica) e aumenta a eficiência do uso de energia.

Onde você pode obtê-lo?

Selênio

Por que é útil? O selênio é um componente crucial da enzima antioxidante glutationa peroxidase. A glutationa peroxidase protege o fígado, permitindo a eliminação de compostos tóxicos do corpo. (Há mais sobre desintoxicação na próxima seção).

Dieta recomendada (RDA): 55 mcg por dia, mas o nível de ingestão superior tolerável e seguro é de 400 mcg por dia

Onde você pode obtê-lo?

Vitamina A

Por que é útil? Você precisa de vitamina A para o tecido epitelial saudável (pele, pulmões, trato gastrointestinal, vagina, útero).

Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens e mulheres com mais de 19 anos = 900 mcg de RAe (mcg de atividade de retinol equivalente)

Onde você pode obtê-lo?

Vitamina C

Por que é útil? A vitamina C é outro antioxidante que protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Os fumantes precisam de 35 mcg a mais de vitamina C por dia do que os não fumantes, porque o tabagismo afeta o seu nível de vitamina C.

Subsídio dietético recomendado (RDA): Homens com mais de 90 anos = 90 mg * Mulheres com mais de 19 anos = 75 mg * * Os fumantes precisam de mais 35 mg por dia

Onde você pode obtê-lo?

Vitamina E

Por que é útil? A vitamina E neutraliza os radicais livres, o fumo produz e evita a peroxidação de lipídios (gorduras) no tecido pulmonar.

Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens e mulheres = 15 mg

Onde você pode obtê-lo?

Zinco

Por que é útil? Quando os níveis de zinco são baixos, o número de células T no sistema imunológico despenca. E as células T ajudam os glóbulos brancos a funcionar adequadamente e a atacar e destruir tecidos estranhos, células cancerígenas e células infectadas por vírus.

Subsídio Dietético Recomendado (RDA): Homens 19+ = 11 mg Mulheres 19+ = 8 mg

Onde você pode obtê-lo?

Temos mais algumas informações sobre como ajudar seu corpo a desintoxicar e remover as toxinas prejudiciais que o fumo produz na seção “A incapacidade de desintoxicar com frequência e eficácia” um pouco mais adiante.