Todo esse exercício pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. E essas são ainda mais boas notícias para prevenir a osteoporose. Pesquisas mostram que a qualidade do sono não apenas desempenha um papel na saúde óssea, mas pode estar diretamente associada à osteoporose! Afinal, o tempo que você dorme é o tempo em que seu corpo cresce e se repara.

Confira as seções abaixo para obter informações sobre como o sono afeta a saúde óssea em cada estágio da vida. E visite nossa página “6 auxiliares naturais do sono que realmente funcionam” para obter algumas sugestões sobre como melhorar o sono!

Crianças e Adolescentes

Todos os pais sabem o quanto é importante uma boa noite de sono para a saúde e o desenvolvimento de seus filhos. E pesquisas mostram que isso se estende à saúde óssea.

Um estudo sobre a relação entre a duração do sono e a massa óssea em crianças envolveu 336 crianças (meninas e meninos) com idades entre 4 e 12 anos. O conteúdo mineral ósseo de cada criança (BMC) foi medido com uma absorciometria de raios-x de dupla energia (DEXA), e seus pais registraram a duração do sono. (A duração do sono incluiu sono noturno e cochilo durante o dia.) Os resultados mostraram que as crianças que dormiram mais tiveram BMC significativamente maior.

Agora, espera-se que as crianças mais velhas tenham maior BMC do que as crianças mais novas. Afinal, eles teriam tido mais tempo para construir seus ossos. Porém, quando as crianças foram separadas em faixas etárias (sete anos ou menos e acima de sete anos), as que dormiam mais ainda apresentavam maior BMC do que aquelas que dormiam por um período mais curto.

O bônus da soneca: Um resultado um tanto surpreendente do estudo acima foi que a soneca diurna teve uma correlação positiva significativa com o BMC. Então, dormir é bom por mais de alguns minutos de paz e sossego!

Portanto, a duração do sono e o cochilo afetam os ossos da criança, mas qual é a duração ideal do sono para as crianças? Bem, de acordo com a National Sleep Foundation, tudo depende da idade:

Idade

Quantidade Recomendada de Sono

Recém-Nascidos (0 a 3 meses)

14 a 17 horas

Bebês (4 a 11 meses)

12 a 15 horas

Crianças (1 a 2 anos)

11 a 14 horas

Pré-Escolares (3 a 5 anos)

10 a 13 horas

Crianças em Idade Escolar (6 a 13 anos)

9 a 11 horas

Adolescentes (14 a 17 anos)

8 a 10 horas

Adultos

A vida moderna faz com que dormir o suficiente como adulto seja um empreendimento complicado. Os madrugadores, o trabalho mudam e os compromissos com a vida interferem no tempo em que você deve descansar. Pode ser verdade que o sono não seja tão vital do ponto de vista do desenvolvimento em sua vida adulta em comparação à infância, mas ainda é muito importante. E o sono ainda é um fator na prevenção da osteoporose na idade adulta.

Um estudo de 2016 pesquisou o impacto do sono na osteoporose em adultos. Cento e trinta e dois participantes com idades entre 25 e 85 anos participaram. O índice de rigidez óssea (IS), um marcador de osteoporose, foi medido em cada participante por meio de ultrassom. E seus hábitos de sono, incluindo o tempo que foram para a cama, o tempo que passaram na cama e a qualidade do sono foram avaliados usando o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). O estudo constatou que os distúrbios do sono foram significativamente associados ao SI em cada categoria do PSQI. Em outras palavras, sono ruim e hábitos de sono têm um impacto negativo na saúde dos ossos!

Quanto à quantidade ideal de sono para adultos, a recomendação atual é de 7 a 9 horas para jovens de 18 a 64 anos.

Adultos Experientes

À medida que as pessoas envelhecem, há uma tendência a ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo. Na verdade, isso pode ser atribuído a uma mudança no ritmo circadiano – essencialmente o relógio do seu corpo. Isso não é um problema, desde que você durma o suficiente.

Veja, o sono se torna especialmente importante novamente mais tarde na vida. Se você não estiver dormindo o suficiente, ficará grogue e sem foco, o que pode aumentar o risco de queda. E, como vimos nos outros estágios da vida, o sono ainda é um fator importante para prevenir a osteoporose mais tarde na vida.

Um estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society examinou a relação entre a duração do sono e a osteoporose em adultos mais velhos. Participaram cinco mil, duzentos e oitenta e oito homens e mulheres com 50 anos ou mais. Seu diagnóstico de osteoporose foi medido com uma varredura de densidade mineral óssea e a duração do sono foi registrada com uma pesquisa do sono. Os resultados? Dormir menos de seis horas por noite foi significativamente associado à osteoporose.

A quantidade recomendada de sono para adultos mais velhos (+65) é de 7 a 8 horas por noite.

Problemas para dormir? Os distúrbios do sono são um problema comum entre os idosos, principalmente a insônia. Estudos descobriram que 23 a 34% dos adultos com 65 anos ou mais de idade sofrem de insônia nos Estados Unidos. Se você tiver problemas para dormir, consulte nossas sugestões naturais de auxílio ao sono na página “6 auxiliares naturais do sono que realmente funcionam”.