O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é definitivamente um mineral “importante” dentro de nós. E por uma boa razão. Sem cálcio, não poderíamos construir (ou manter) nossos ossos ou dentes.
Quase 99% do cálcio em nossos corpos serve como o principal componente estrutural em nosso esqueleto, onde também é usado como uma “conta bancária” de cálcio, da qual é possível fazer retiradas para liberar cálcio em nossa corrente sanguínea, caso ocorra uma queda nos níveis sanguíneos.
A Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES), um programa de estudos desenvolvido para avaliar o estado nutricional e de saúde de adultos e crianças nos Estados Unidos, mostra que americanos de todas as idades não estão chegando nem perto do cálcio suficiente dos alimentos que ingerimos.
E os dois grupos etários com maior probabilidade de obter cálcio insuficiente de sua dieta são os dois grupos etários que mais precisam de cálcio:
- Crianças de 9 a 18 anos. Supõe-se que essa faixa etária esteja recebendo 1.300 miligramas / dia, mas na verdade está recebendo apenas 935 mg / dia – ou cerca de 70% do que eles precisam para produzir seus dentes adultos e suprir seus ossos em crescimento.
- Mulheres acima de 40 anos. Mulheres com idade entre 40 e 70 anos devem receber de 1.000 a 1.200 miligramas / dia, mas sua ingestão média é de apenas 882 miligramas / dia – pouco mais da metade da quantidade de cálcio que as mulheres devem ter para manter um esqueleto saudável, especialmente quando passamos pela perimenopausa e menopausa. A ingestão média de cálcio na dieta em mulheres com 60 anos ou mais é ainda mais baixa: 842 miligramas / dia.
A suplementação de cálcio para compensar esses déficits é extremamente importante!
Para obter mais informações sobre o mineral mais abundante em seu corpo, consulte nossas páginas sobre visão geral do cálcio, benefícios do cálcio e alimentos ricos em cálcio.